Mlo wa yai huvutia kupoteza uzito "uzushi", uvumi juu ya ambayo huvutia mtandao wa dunia nzima. Wakati mwingine, ni juu ya kilo 20-28 kwa wiki 4, yaani, kwa siku 28. Je! Mtu anayekula au asiye kula kupoteza kilo kwa siku - asome chini.
Sheria ya chakula
Kwa hiyo, hebu tuanze na mzuri. Wakati wa chakula cha yai kwa wiki 4, una haki ya kula kiasi cha ukomo cha nyama au kuku (nyama - sio mafuta, kuku - bila ngozi) kwa chakula cha jioni. Chakula cha jioni yako ni aina ya matunda na mboga, ambazo tutaandika chini.
Chakula cha jioni kila siku - mayai na machungwa ya ½. Kweli, kwa usahihi kwa sababu hii, ilikuwa inaitwa chakula cha yai-machungwa kwa wiki 4.
Ni mbaya, bila shaka, kwamba wanga ni karibu kabisa, isipokuwa kwa nini mwili wako hupata katika matunda na mboga. Hutapoteza pipi tu, lakini wanga tata, ambazo hupatikana katika nafaka, nafaka, nafaka, karanga, maharagwe, nk.
Chakula huchukua wiki 4, huwezi kubadili chochote kwa hiari yako, washirika wanasema "biochemistry itavunjika." Baada ya yote, tunahakikishiwa kwamba kwa gharama ya kifungua kinywa cha yai ya machungwa huhusisha kimetaboliki ya ajabu.
Katika siku - chakula tatu. Kutoka mboga mbalimbali (marufuku tu juu ya viazi) inaruhusiwa kufanya saladi, unaweza kupika, kupika, kupika mvuke. Ya matunda (marufuku ya ndizi, tini, mango, zabibu, tarehe), unaweza pia kufanya vifungo vya chakula cha mchana au kula katika aina nyingine yoyote kwa kiasi kikubwa.
Kwa sasa, hebu sema, wiki 4 za chakula cha yai-machungwa huonekana kitamu sana, na unaweza kuishi bila mkate.
Menyu
Sasa, kusisimua zaidi ni orodha ya chakula cha yai kwa wiki 4, ambazo zinapaswa kubadilisha muonekano wako.
Kwa ajili ya kifungua kinywa, tulitengeneza - kila siku mayai 1 hadi 2 (kuchemsha, laini, omelets) pamoja na nusu ya machungwa au zabibu, kwa sababu watu wengine huita mfumo huu wa kupoteza uzito - wiki 4 za chakula cha mazao ya yai.
Hebu tuorodhe tofauti ya chakula cha mchana:
- Matunda.
- Kuku.
- Nyanya, toast ya 1 ya unga na kiasi cha ukomo wa jibini la chini.
- Mayai ya kuchemshwa kwa aina moja ya mboga.
- Nyama iliyochelewa au vipande vya nyama na saladi.
- Chakula cha samaki kilichochemwa au chachu.
- Kuku, nyanya, mboga za kuchemsha na machungwa.
Aina hizi saba za chakula cha jioni (1 kumweka ni sawa na chakula cha jioni moja!) Inaweza kuwa tofauti wakati wa wiki mbili za kwanza za chakula cha yai.
Dinners kwa wiki 1 - 2:
- Mayai ya kuchemsha na machungwa, saladi ya mboga.
- Kuku, nyanya, machungwa.
- Maziwa ya kuchemsha.
Tofauti hizi tatu hutoka kwa wiki mbili za chakula cha jioni.
Katika wiki ya tatu unapaswa kupitia siku saba mono-lishe:
- Matunda yoyote.
- Mboga yoyote.
- Matunda na mboga yoyote.
- Samaki, saladi ya kabichi, mboga za kuchemsha.
- Kuku na nyama na mboga za kuchemsha.
- 6 na 7. Aina moja tu ya matunda kwa siku moja.
Kisha, chakula kali kwa wiki ya nne. Inaruhusiwa kula tu bidhaa zilizotajwa hapo chini na hazizibadili kwa siku:
- Quarter ya kuku ya kuchemshwa bila ngozi, makopo ya tuna (kuna jar 1 na bila ya mafuta), nyanya 3, machungwa 1, matango 4, mchuzi 1.
- 200 g kunyunyiza nyama, matango 4, kitamu 1, nyanya 3, matunda 1.
- 30 g Cottage jibini, gramu 250 za mboga za kuchemsha, 1 kitamu, machungwa 1, 2 nyanya.
- Kuku ya ½, nyanya 3, tamu 1, tango 1, matunda 1, 1 machungwa.
- Mayai ya kuchemsha, nyanya 3, 1 kundi la lettuce, 1 machungwa.
- 2 maziwa ya kuku (kuchemshwa bila ngozi), gramu 200 za jibini la kottage, kitamu 1, 1 tbsp. maziwa ya mawe, matango 2, 2 nyanya, 1 machungwa.
- Benki ya tuna bila mafuta, jibini 20 g Cottage, 250 g
mboga ya kuchemsha, nyanya 2, tamu 1, matango 2, machungwa 1.
Hasara ya chakula
Kupoteza uzito, ikiwa ni hivyo, ni kwa sababu tu ya kalori ya chini na ukosefu wa wanga, na, kwa njia yoyote kwa sababu ya mabadiliko (chanya!) Katika metabolism. Zaidi ya hayo, wiki ya kwanza ya kimetaboliki yenye tabia mbaya ya cholesterol, na moyo na figo huathirika sana na cholesterol na protini, kwa mtiririko huo. Zaidi ya vitamini C inakera njia ya mkojo, na lishe yenyewe itasababisha afya mbaya na migraines.