Chakula na cholesterol ya juu katika wanawake

Tafiti nyingi za kisayansi zinaonyesha kwamba kiwango cha juu cha cholesterol kinaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya, hivyo unapaswa kufuatilia kwa makini kiashiria hiki na, ikiwa utaona mabadiliko yake katika mwelekeo wa ukuaji, kuchukua hatua. Moja ya masharti ya lazima ya kuimarisha kiwango cha dutu hii, ni chakula cha kupunguza cholesterol.

Chakula na cholesterol ya juu katika wanawake

Msingi wa chakula na kuongezeka kwa cholesterol katika damu ni kanuni kwamba kuimarisha kiwango cha dutu hutokea tu ikiwa kiasi cha chakula na wanyama na mafuta ya maandishi yalipo katika chakula ni ndogo. Hiyo ni, unapaswa kuacha bidhaa za confectionery na mafuta ya mafuta, nguruwe, mafuta na, bila shaka, chakula cha haraka . Orodha ya vyakula vya kuruhusiwa kupunguza viwango vya damu ya cholesterol katika vyakula ni pamoja na:

1. Nyama nyeupe, kuku na nyama . Tu kupika nao watakuwa na wanandoa, hivyo unaweza na kuweka ladha ya sahani, na wala kuharibu afya yako.
2. Samaki, nyekundu na nyeupe . Madaktari wanashauriana kula naye mara mbili kwa wiki, kama asidi zilizomo ndani yake zitasaidia kupunguza kiwango cha cholesterol . Jaribu si samaki wa samaki, kula au kuchemshwa kwa wanandoa.
3. Mboga na matunda . Jumuisha katika mlo wa angalau 300-400 g ya bidhaa hizi, unaweza kula saladi, au tu kunyakua na apples au pears. Hakuna lakini matunda na mboga kwa mwili utaleta.
4. Karanga . Mara nyingi, hawana thamani ya kula, lakini kula karanga nyingi katika wiki inawezekana na muhimu, kwani zina vyenye asidi na microelements muhimu kwa mwili.
5. Bidhaa za maziwa yenye maudhui ya mafuta hadi 5% zinaruhusiwa pia na chakula ambacho hupunguza cholesterol. Kunywa mtindi, ryazhenka, kula varenets na yoghurts ya asili, hii itakwenda kwa mwili tu kwa ajili ya mema.
6. Chakula na mboga pia zinaruhusiwa, hasa inashauriwa kula mahindi na buckwheat.
7. Pombe inaweza kutumika kwa kiasi, yaani, si zaidi ya glasi 2 za divai kwa siku.
8. Mboga (mahindi au mizeituni) mafuta yanaweza kutumika, lakini kwa kiasi kidogo sana. Wazaze na saladi ya mboga au uitumie kula mafuta ya sufuria wakati wa kuandaa bakuli, lakini jaribu kula zaidi ya vijiko 1-1.5. mafuta kwa siku.
9. Mkate unaweza kuliwa, lakini ni bora kuchagua nafaka nzima au yale yaliyo na bran. Bunduki, pies, biskuti na goodies nyingine zinapaswa kuliwa mara chache sana na kwa kiasi kidogo sana, si zaidi ya mara moja kwa wiki.
10. Juisi, chai na kahawa zinaweza kuteketezwa, lakini kinywaji cha mwisho kinapaswa kutumiwa kwa kiasi cha vikombe 1-2 kwa siku. Kwa njia, ni bora kufanya juisi peke yako, kama vile maduka ya kuhifadhi mara nyingi yana sukari nyingi.

Mfano wa menyu

Sasa hebu angalia mfano wa chakula cha siku 1 na cholesterol ya juu katika damu. Kwa ajili ya kifungua kinywa, unaweza kula buckwheat au oatmeal, mtindi wa asili, jibini la Cottage, kunywa chai au kahawa, lakini bila cream. Kwa kifungua kinywa cha pili unaweza kula saladi ya mboga, ndizi, apple au berries safi, lakini chakula cha mchana ni bora kutoa upendeleo kwa sahani za kuku au samaki, supu ya mboga, viazi au kuchemsha mboga. Vitafunio vya pili vinaweza kuwa na bidhaa za maziwa ya sour au matunda, na kwa ajili ya chakula cha jioni huruhusiwa kula sehemu ya mafuta ya chini ya mafuta au samaki tena.

Kama unaweza kuona, huwezi kuteseka na njaa wakati ukiangalia utawala huo wa chakula. Bila shaka, kwa mara ya kwanza nyama ya nguruwe au kahawa na keki haitoshi, lakini, unaona, afya ni muhimu zaidi, hasa kwa kuwa utaweza kutumika kwa utawala mpya katika wiki 2-3.