Mlo wa yai

Hadi sasa, mayai ni ya bidhaa za chakula, na kwa kweli miaka 14 iliyopita, dietology ilichukuliwa kama mayai ya mashambulizi ya moyo (kutokana na maudhui ya juu ya cholesterol katika yolk). Kwa sasa, mayai yamepata sifa zao, na kuthibitisha kwamba yai nyeupe ni moja ya protini za wanyama zilizo na urahisi zaidi. Na yaliyomo yao ya kalori ni chini sana kwa kuwa - kalori 69 katika yai moja kati. Mbali na haya, mayai yana mali muhimu zaidi: yai moja tu itaimarisha mwili na vitamini A (vitamini hii inawajibika kwa afya ya meno, kuangaza nyuzi na misumari ya uzuri), D (husaidia mwili kupinga maambukizi), E (msaidizi halisi wa wanawake - hupungua kuzeeka na kuimarisha mishipa ya damu), B6 ​​(kama vile vitamini E, hupungua kuzeeka na husaidia seli za ujasiri) na vitamini B12 (husaidia mwili kupambana na maambukizi na homa, kuimarisha mfumo wa kinga). Pia, mayai yana idadi kubwa ya madini, kama vile chuma, magnesiamu, kalsiamu, zinki, iodini na phosphorus.

Lakini hata mali muhimu sana, kwa kulinganisha na mayai ya kuku, katika mayai ya miamba. Yai ya kuku 1 (60 g) ni sawa na uzito wa 5 kilo (12 gramu kila mmoja), lakini katika mayai haya ya 5 mazao ni mara 5 zaidi kuliko yai ya hen, chuma; 2.6 mara zaidi vitamini A; Mara 1,9 zaidi ya shaba; katika mara 4.6 zaidi fosforasi na potasiamu; na mara tatu zaidi ya vitamini B. Ni muhimu kutaja pia mali muhimu ya mayai ya mayai:

1. Maziwa ya nguruwe hayana kusababisha athari za mzio, na wanaweza kuliwa hata kwa wale ambao husababisha mayai ya kuku.
2. Ulaji wa mara kwa mara wa mayai ya chakula katika chakula huongeza utumbo na hamu ya ngono kwa wanaume.
3. Mayai ya nguruwe husaidia kuimarisha kinga na kuongeza kiwango cha metabolic.
4. Mayai haya ni muhimu sana kwa watoto, kwa sababu huchochea ukuaji, kuzuia kuonekana kwa rickets, na pia kuimarisha mfumo wa neva.
5. Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa phosphorus, ambayo ni sehemu ya mayai ya mayai, inaboresha mchakato wa kumbukumbu na kufikiri.

Kuna idadi kubwa ya mlo wa yai, lakini maoni bora yamepokea chakula cha yai kwa wiki, maziwa ya machungwa na yai-asali, ambayo tutasema sasa.

Mlo moja wa wiki ya maziwa

Chakula hiki kinaitwa pia yai-zabibu, kama wakati wa mchana, ila kwa mayai, unahitaji kula mazabibu zaidi ya 2. Chaguo hili cha chakula ni iliyoundwa kwa siku 7 na ahadi kupoteza uzito wa hadi kilo 4. Chakula cha mwisho haipaswi kuwa kabla ya saa 6 jioni.

Mapishi ya chakula cha yai:

Siku 1

Asubuhi unakula mayai mawili ya kuchemsha, mazabibu makuu moja na kikombe cha chai nyeusi bila sukari. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula mayai 2 na apple, na chakula cha jioni ni pamoja na mayai 2, saladi ya mboga, mazabibu na mtindi.

Siku 2

Kwa ajili ya kifungua kinywa, kula mayai mawili ya ngumu, mazabibu makuu moja na kunywa kikombe cha chai nyeusi bila sukari. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula nyama iliyochwa na nyanya, na chakula cha jioni ni pamoja na mayai 2, mazabibu na chai ya matunda.

Siku 3

Asubuhi unakula mayai mawili ya kuchemsha, panya moja kubwa na kunywa kikombe cha chai bila sukari. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula mayai mawili, mazabibu na sehemu ya mchicha, na kwa mayai 2 ya chakula cha jioni, jibini la Cottage na apple.

Siku 4

Asubuhi, kula mayai mawili ya kuchemsha, panya moja kubwa na kunywa kikombe cha chai bila sukari. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula saladi ya matunda na chai ya mitishamba, na chakula cha jioni ni samaki ya kuchemsha na mazabibu.

Siku 5

Asubuhi huanza na mayai mawili ya kuchemsha, mazabibu moja makubwa na kikombe cha chai bila sukari. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula kipande cha vinaigrette cha nyama ya kuchemsha, na chakula cha jioni kinajumuisha mayai 2, saladi ya kabichi na mazabibu.

Siku ya 6

Asubuhi unakula mayai mawili ya kuchemsha, panya moja kubwa na kunywa kikombe cha chai bila sukari. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula mayai 2 na saladi ya matunda, na kwa ajili ya chakula cha jioni, jibu kwa samaki ya kuchemsha, saladi ya mboga mboga na zabibu.

Siku ya 7

Kwa ajili ya kifungua kinywa, kula mayai mawili ya ngumu, mazabibu makuu moja na kunywa kikombe cha chai bila sukari. Kwa chakula cha mchana, unaweza kula kipande cha kuku, nyanya na mazabibu ya kuchemsha, na chakula cha jioni ni pamoja na mayai 2, vinaigrette na chai ya matunda.

Egg na lishe ya machungwa

Chakula cha yai na machungwa kimetengenezwa kwa wiki 3. Katika wiki ya kwanza, orodha ya kila siku ina mayai 3 na kilo 1 cha machungwa. Katika siku unahitaji kunywa angalau lita 2 za maji bila gesi. Katika wiki ya pili wakati wa kula mayai 2, 1 kg ya machungwa na kuchemshwa kwenye maji, ujiji wa buckwheat unsalted (kwa kiasi chochote). Katika juma la mwisho, unakula kilo 1 za machungwa kila siku, na kuongeza mboga mboga kwa kiasi kikubwa.

Yai na asali chakula

Shukrani kwa chakula cha asali-yai, unaweza kupoteza uzito kwa kilo 3 katika siku 2. Katika siku hizi ni muhimu kunywa chai kama joto, unsweetened chai na limao.

Maana ya chakula hiki katika cocktail ya yai, ambayo ina mayai 2 kuchapwa na kijiko cha asali. Siku ya kwanza unayotangulia na kifungua kinywa kutoka cocktail yai, kwa chakula cha mchana cocktail yai na 100 g ya mafuta ya chini ya jibini. Chakula cha jioni kina mchuzi wa mboga, toast kutoka mkate wa rye na cocktail yai.

Siku ya pili unaweza kula: kifungua kinywa - cocktail yai na kitambaa cha mkate mweusi, kwa chakula cha mchana, kula 200 g ya kuku kuchemsha na nyanya na cocktail yai, na kwa chakula cha jioni - kitamu cha mkate rye na jibini na cocktail yai.