Michezo ya chakula kwa kupoteza uzito

Chakula cha michezo kwa kupoteza uzito ni muhimu kwa watu ambao mara kwa mara hupata shughuli nyingi za kimwili. Ni muhimu sana kwamba mlo huu ni pamoja na madini, amino asidi na vitamini .

Chakula cha michezo kwa kupoteza uzito kwa wanawake na wanaume sio lengo la kupoteza kilo kikubwa, lakini pia kwa ajili ya marekebisho ya mwili, au badala yake maeneo ya shida.

Sheria muhimu na vipengele vya chakula

Kila siku mtu anatakiwa kupata vitu hadi 50 vya kazi. Aidha, chakula cha michezo kwa wanaume na wanawake kwa kupoteza uzito kinapaswa kuzingatia wanga na protini. Katika mlo huo lazima iwe:

1. Karodi, ambazo ni vyanzo vya nishati kuu. Watu ambao wanahusika katika michezo, ni muhimu kwamba orodha ya kila siku ya 55% ilikuwa na wanga. Kuna idadi ambayo itasaidia kuhesabu kiasi unachohitaji: kwa kilo 1 ya uzito unahitaji 5 g ya wanga.
2. Protini, ambayo ni dutu muhimu kwa misuli ya mwili. Kiasi chake ni karibu 15% ya jumla ya bidhaa nyingi. Kwa wanariadha inashauriwa kutumia protini kutetemeka.
3. Mafuta, kiasi ambacho haipaswi kuwa zaidi ya asilimia 30 ya jumla ya bidhaa kwa siku. Ni muhimu tu kuchagua mafuta muhimu, kwa mfano, karanga, mafuta ya mizeituni au avocado.
4. Vitamini na madini muhimu kwa kazi ya kawaida ya mwili.
5. Maji, ambayo wakati wa michezo, inapotea kwa kiasi kikubwa. Kutokana na hili, unahitaji daima kujaza usawa. Kwa kufanya hivyo, kila siku unahitaji kunywa angalau lita 1.5 za maji.

Ili kupata kutoka kwenye chakula, unahitaji kufuata sheria fulani:

1. Chakula cha michezo kinaweza kudumu kwa muda mrefu na kinaweza hata kuwekwa nafasi katika mfumo wa lishe kwa wanariadha.
2. Chakula kinapaswa kuwa tofauti ili usifadhaike na chakula kama hicho.
3. Menyu ya kila siku haipaswi kuwa na kcal zaidi ya 1800 kcal.
4. Kula chakula kidogo na angalau mara 4 kwa siku.

Menyu ya chakula cha kupoteza uzito

Unaweza kujitegemea kurekebisha chakula kwa kuchagua bidhaa zinazofaa zaidi kwako mwenyewe.

Mfano wa menyu:

Chakula cha jioni - uji, kupikwa kwenye maji, maziwa, mayai na matunda.

Chakula cha mchana - nyama ya konda au samaki, iliyosafirishwa au kuchemsha, mboga mboga na matunda.

Kefir ya chini ya mafuta au mtindi, pamoja na matunda .

Chakula cha jioni - hupikwa kwenye samaki ya tanuri na kifua cha kuku, pamoja na saladi ya mboga.

Kumbuka kwamba pamoja na mlo sahihi kwa kupoteza uzito inahitaji zoezi la kawaida.