Kueleza chakula kwa siku 3, matokeo ambayo - kuondoa kilo 5 kwa mizani, ni mtihani mkubwa wa nguvu na ugumu wa tabia . Hata hivyo, kwa msukumo wenye nguvu wa kukabiliana na mtihani huu, wengi wanaweza, na matokeo katika kioo itakufanya uamuzi wa kuboresha zaidi takwimu.
Kanuni za kupoteza uzito kwa siku tatu
Chakula kwa siku tatu, kuendesha gari chini ya kilo 5 ni daima hali ngumu, lengo la kuongeza michakato ya metabolic na mafuta ya kuchoma. Katika kesi hiyo, ni muhimu kufanya mlo ili mwili, wakati unapopungukiwa na nishati, ulianza kuichukua kutoka hifadhi yake mwenyewe.
Utawala wa kwanza na muhimu wa kupoteza uzito wowote - huwezi kukaa juu ya maji na njaa! Katika kesi hiyo, mwili utaanza kuokoa kila calorie, mtu mwembamba atakuwa wavivu na wa kulala, na mshale wa mizani utaendelea kuonyesha uzito sawa. Na jambo baya zaidi ni kwamba baada ya mgomo wa njaa, viumbe vyote vilivyowekwa vitatolewa, na uzito utaanza kukua kwa janga.
Ili uweze kupanga chakula cha mtu binafsi kwa kupoteza uzito, unaweza kutumia kanuni za mlo mbalimbali. Kwa mfano, chakula kilicho chini sana cha wanga husababisha mwili kuondokana na safu ya mafuta na maji ya ziada, lakini watu pekee wenye ugonjwa wa tumbo na magonjwa ya figo wanaweza kuichunguza.
Kwa chakula cha chini cha carbu kinaruhusiwa:
- bidhaa zilizo na protini za juu - samaki, kuku, mayai, dagaa;
- mboga na sukari ya chini na wanga - kabichi, matango, zucchini, wiki.
Chini ya matunda ya kupigwa marufuku, nafaka, mkate, pipi, pombe na vyakula vilivyo na mafuta.
Kupoteza uzito moja kwa moja inaweza kuwa njia yoyote rahisi:
- "Utawala wa kifua" - sehemu ya protini ni sawa na ukubwa wa mitende (bila vidole), mboga zinapaswa kuwekwa katika mitende miwili.
- "Kanuni ya sahani" - sahani ndogo (sahani) kwa robo 1 imejaa bidhaa za protini, kwa robo tatu zilizobaki - na mboga.
- Kwa msaada wa mizani - 70 g ya bidhaa za protini, 150-200 g - mboga.
Kulisha lazima mara 5 kwa siku, kila masaa 3. Adhabu katika kesi hii ni muhimu sana, hivyo kama huwezi kula nyumbani, unahitaji kuchukua sehemu na wewe.
Kuchunguza chakula cha chini cha kabohaidre kwa muda mrefu haiwezekani, kwa kupoteza uzito zaidi katika chakula cha nusu ya kwanza ya siku (chakula cha kwanza cha tatu), unaweza kuongeza sahani za upande wa kaboni - pasta, nafaka, mkate wa nafaka. Sehemu ya mapambo ya wanga ya kaboni - vijiko 2, lakini vyakula vya protini na mboga katika kesi hii lazima zila kidogo. Sheria nyingine za kupoteza uzito zimefanana.
Jinsi ya kuongeza kasi ya kupoteza uzito na chakula cha kueleza kwa siku 3?
Mlo mmoja anayesema kwa kupoteza uzito wa uzito wa kilo 5 katika siku 3 inaweza kuwa ndogo - ni muhimu kusaidia mwili kuondokana na haraka na "ballast" - uzito wa ziada. Ili kulazimisha mwili kuharibu safu ya mafuta haraka zaidi, mazoezi ya kimwili ni muhimu. Misuli huungua kalori mara tatu kuliko tishu za mafuta, na, kwa kuongeza, baada ya zoezi, misuli huendelea kutumia nishati kwa saa kadhaa. Hitimisho kutoka hapo juu ni kupoteza uzito moja inahitaji zoezi la kawaida. Kubwa kwa kutembea kidogo, kutembea, kuogelea, baiskeli, mafunzo ya uzito juu ya simulators, gymnastics mbalimbali na mazoezi ya kukaza.
Kuongezeka kwa michakato ya kimetaboliki, na, kwa hiyo,
- maji - siku ni lazima kunywa angalau lita mbili, ukosefu wa maji katika binadamu ni moja ya sababu kuu za kuzuia kimetaboliki;
- vinywaji baridi - ikiwa hunywa kunywa, na chai ya barafu, hii itasababisha mwili kutumia kalori kwenye joto lake;
- maziwa na viungo - vitu vilivyofanya kazi husababisha kasi ya kimetaboliki kutokana na kemikali maalum, lakini kwa athari endelevu, kutumia viungo mara nyingi, hasa mdalasini, pilipili nyekundu, nutmeg;
- kahawa na chai ya kijani - vinywaji hivi vyenye caffeine na makateksi, ambayo hufanya michakato ya kimetaboliki kwa asilimia 20-25.