Mizigo ya kimwili yenye bendi ya elastic, inayoitwa pia bendi ya bandia au mkanda, ni maarufu sana leo katika fitness. Kwa mtazamo wa kwanza, inaweza kuonekana kwamba mazoezi ya aina hii hayatakuwa ya matumizi yoyote, lakini mazoezi na bendi ya elastic hufanywa wote kwa ajili ya joto na kwa kushawishi kundi fulani la misuli. Shughuli kama hizo zitasaidia kuchukua nafasi ya safari kabisa kwenye ukumbi. Gum ya mazoezi ni aina ya expander ambayo bado ina jina - mshtuko wa mshtuko, tourniquet ya mpira au bandari ya kujifurahisha . Mazoezi ya kimwili na kifaa hiki cha michezo itasaidia kujenga misuli ya misuli, itengeneze mwili zaidi, kuendeleza misuli, viungo na mishipa baada ya majeraha. Wachezaji wengi sasa wanapendelea mazoezi na bendi ya elastic, kwa sababu ni rahisi na nafuu. Matumizi sahihi ya mkanda italeta misuli ndani ya sauti na kupoteza paundi za ziada, ambayo ni ya kuvutia hasa kwa wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu.
Zoezi na bendi ya elastic kwa wanawake
Moja ya matatizo makuu ya wanawake ni - ukanda wa viuno, tumbo na vidole. Kwa udongo katika sehemu hii ya mwili, wanawake wanajitahidi daima, lakini kwa mkanda mchakato huu hautakuwa na manufaa tu, bali pia unavutia.
Zoezi na bendi elastic kwa miguu na matako №1 . Ni muhimu kutembea kwenye mkanda na kaza projectile kwa mikono yako kwa njia ambayo upinzani huhisi. Kufanya dumbbells kwa mkono, unahitaji kuvua na kuinua kabisa kwa miguu, kama inavyoonekana kwenye Mchoro 1. Waafisa katika hatua hii wanapaswa kupunguzwa, na waandishi wa habari wanapaswa kuwa katika hali ya kusisitiza. Kwa njia moja, lazima ufanyie upungufu angalau 12.
Zoezi namba 2 . Zoezi jingine nzuri na bendi ya mpira ya fitness, ambayo hubeba misuli ya matako na miguu inafanywa kwa njia hii. Kitanzi kinafanywa kutoka kwenye bendi ya mpira, ambayo mwalimu huwa miguu, ili soksi ziwe katikati, na mwisho wa kitanzi unasimamishwa na mikono yote, kama inavyoonekana katika sura ya 2. Mguu kila mmoja huwekwa kando kwa hisia ya juu ya upinzani. Zoezi linapaswa kufanya seti 3 za reps 12-15.
| | |
