Ikiwa haujawahi kufanya michezo kabla na hatimaye uliamua kuanza, basi unahitaji kuchagua programu ya mafunzo kwa Kompyuta. Kimsingi, ni pamoja na mazoezi ya msingi ambayo itasaidia kuendeleza misuli, plastiki na misaada ya mwili.
Vidokezo kwa Mwanzoni:
- Usifanyie daima tata hiyo, kwa sababu mwili hupata haraka, na ufanisi wa mafunzo hupunguzwa kwa kiwango cha chini.
- Kumbuka kwamba mzigo unapaswa kuongezeka hatua kwa hatua. Ni kwa njia hii tu unaweza kufundisha mwili kufundisha.
- Hebu mwili upumziko, usifanyike zaidi ya mara 3-4 kwa wiki kwa hili.
- Muda wa mafunzo lazima iwe masaa 1.5.
- Ni muhimu kufuata mbinu ya kufanya kila zoezi, vinginevyo unaweza kupata madhara makubwa. Aidha, mafunzo hayo hayataleta matokeo yoyote.
- Kuzingatia kanuni za lishe bora.
Mpango wa mafunzo nyumbani kwa Kompyuta
Ni bora kuanza na mafunzo ya aerobic , kwa mfano, kutoka mbio, michezo kutembea, kuogelea, nk. Muda wa hatua hii ni mwezi.
Programu ya mafunzo kwa Kompyuta katika kujenga mwili inapaswa kuanza na joto-up, ambayo haifai dakika 10. Hii itakupa fursa ya kuongeza kiwango cha moyo, kuboresha mzunguko wa damu na kuongeza sauti ya mwili mzima. Zoezi lolote linapaswa kufanyika katika seti 3 za kurudia mara 10. Muda wa mbinu sio zaidi ya dakika.
Programu ya mafunzo ya Crossfit kwa Kompyuta
Katika aina hii ya ajira, ni desturi kutumia mazoezi ambayo yanafanana na harakati za asili za mtu.
Mpango wa Mfano:
1. Warm-up - dakika 10:
- kukimbia papo hapo - dakika 3;
- kushinikiza-ups - mara 10;
- squats - mara 10.
2. Sehemu ya nguvu - dakika 15:
- zaprygivanie juu ya kilima - mara 10;
- kamba ya kuruka - mara 30;
- Supu na uzito mdogo - mara 10.
3. Hitching - dakika 5:
- kupunguza kasi
- kunyoosha;
- mazoezi ya kupumua.