Waandishi wa habari bora ni ndoto ya msichana yeyote anayeweza kupatikana. Ikiwa ukubwa wa matiti, sura ya miguu na kiasi cha matako hutolewa na asili ya mama, na inaweza kubadilishwa kwa urahisi tu upasuaji, basi tumbo linaweza kufanywa kwa kabisa kila msichana anayependa tu.
Jinsi ya kufikia vyombo vya habari bora?
Waandishi wa habari bora kwa wasichana hufanikiwa kabisa kwa muda mfupi, hasa ikiwa hakuna uzito wa ziada. Hata hivyo, hata kama ni, utahitaji kwanza kuitenga na kisha tu kushughulikia vyombo vya habari (vinginevyo hakuna mtu ataona kazi zako chini ya safu ya mafuta). Vyombo vya habari kamili kwa mwezi ni vigumu kusukuma, hata kwa kutosha kabisa kwa matatizo na uzito wa ziada, lakini kwa muda wa miezi miwili hadi miezi sita ili kufikia matokeo bora inawezekana kabisa.
Mpango wa kuunda vyombo vya habari bora nyumbani utajumuisha vipengele kadhaa vinavyotakiwa kutekelezwa mara moja:
- lishe sahihi;
- zoezi la aerobic kupambana na mafuta;
- Mazoezi maalum ambayo yanaeleza jinsi ya kufanya vyombo vya habari bora.
Kwa hiyo, ikiwa una hakika kuwa uko tayari kufanya jitihada nyingi, tutazingatia kwa undani zaidi jinsi ya kusukuma vyombo vya habari bora.
Bora vyombo vya habari hatua kwa hatua
Waandishi wa habari bora na marekebisho ya takwimu daima huenda kwa mkono. Ikiwa una uzito mkubwa, hakuna suala la vyombo vya habari vyema. Ndiyo sababu vyombo vya habari nzuri huanza na mabadiliko ya lishe bora na mizigo ya aerobic, ambayo husaidia kupunguza kiasi cha mafuta ya chini ya chini, na kisha tu mazoezi hujaanza.
Chakula kwa vyombo vya habari bora
Hii siyo chakula katika maana ya kawaida ya neno, lakini mfumo wa chakula ambao utakuwezesha kupata uzito mkubwa na kupigana kikamilifu na amana za zamani za mafuta.
- Kuacha haraka chakula, pizza, dumplings, sandwiches na sausage, mchanganyiko wowote wa unga na nyama.
- Kuchanganya nyama, samaki na kuku tu kwa kupamba mboga au nafaka.
- Usinywe vinywaji vya sukari, kukataa sukari na cream katika kahawa na chai.
- Kutoa confectionery. Kwa dessert, kula jelly, marshmallows, matunda, yoghurts.
- Kula mara 3-5 kwa siku katika sehemu ndogo (kwa mfano, tumia sahani ya saladi).
- Usinywe saa baada ya chakula.
- Chakula cha mwisho - si zaidi ya masaa 2-3 kabla ya kulala.
Kama unaweza kuona, hakuna kitu ngumu, kila kitu ni ndani ya sababu. Mara nyingi hata hii inatosha kuanza kupoteza mafuta ya mafuta, kwa sababu kwa kawaida tunapata kalori nyingi tupu kutoka pipi na vinywaji.
Siri kuu ya vyombo vya habari bora ni mzigo wa aerobic
Kuwa na kazi ya aerobics, ngoma, jogs, anaruka kwa kamba ya kuruka si chini ya saa 3-4 kwa wiki, na tayari katika wiki ya tatu utaona matokeo! Jambo kuu ni kwamba madarasa yanapaswa kuwa ya kawaida. Ni mzigo huu unaokuwezesha kuchoma mafuta ya ziada chini ya ngozi, ambayo inafanya vyombo vya habari vyako wazi.
Mazoezi ya vyombo vya habari bora.
Waandishi wa habari bora wa kike tayari wako karibu sana, bado unabakia kuongeza mzigo wa nguvu. Ikiwa
- Torsion ya hoop - ikiwa una utaratibu, kisha dakika 25, na ikiwa ni uzito - dakika 15.
- Rahisi kupotosha. Uongo nyuma yako, piga magoti yako, mikono nyuma ya kichwa chako. Kuondoa majani ya bega kutoka kwa sakafu na nguvu ya waandishi wa habari, kuhakikisha kwamba kidevu haipatii kifua, lakini huenda mbali na ngumi. Je, seti 3 za mara 15-20.
- Mafunzo ya vyombo vya habari vya chini. Uongo juu ya nyuma yako, miguu ya kulia inainua kwenye pembe za kulia, mikono pamoja na mwili. Kuondoa futi kutoka kwenye sakafu kwa nguvu ya vyombo vya habari. Je, seti 3 za mara 15-20.
- Push-ups kutoka sakafu. Kushangaza kwa kutosha, lakini nzuri ya kushinikiza-ups zamani kabisa kusaidia malezi ya waandishi wa habari. Bonyeza mara 10-15 kwa njia 2-3.
Ikiwa wakati huo huo unatimiza mapendekezo yote, vyombo vya habari yako itakuwa nzuri wakati mfupi iwezekanavyo na utakuwa na sura bora!