Nikolay Amosov ni upasuaji wa moyo, mwandishi na mvumbuzi wa hatua za moyo. Aidha, Nikolai Mikhailovich alinunua mfumo wa "vikwazo na mizigo" na mazoezi yake mwenyewe, ufanisi ambao unathibitisha maisha yake mazuri, matajiri na ya muda mrefu. Gym ya Amosov inaitwa "harakati 1000". Lengo lake ni kupambana na kutokuwepo na matatizo ya afya, hasa mgongo, ambayo huanza kuonekana leo kwa umri mdogo sana. Katika mazoezi mazito Amosova yalijumuisha mazoezi 10, mwanafunzi maarufu anawapendekeza kufanya mara 100. Kuongezeka kwa 100 na 10, na hupata harakati 1000.
Kuhusu mfumo wa Amosov
Nikolai Amosov aliamini kuwa afya ya binadamu haitategemea mazingira ya jirani, wala dawa. Sababu ya kuamua ni uchaguzi wa kila mtu, iwe au kuwa na afya. Wakati wa umri wa lita 40 Amosov aliona kuwa mwanzo wa kuzorota kwa afya yake, ndio wakati aliamua kuunda kitu ambacho hakitaka kumwokoa tu, lakini kitakuwa ni mchanganyiko kwa jamii, tayari tayari huteseka magonjwa ya damu katika miaka hiyo.
Kufanya mazoezi Amosov inahitaji nguvu na uvumilivu . Unaweza kuanza na marudio 10, lakini kuongeza dazeni kila wiki. Amosov ilipendekeza kuchanganya ngumu yake na jog ya kila siku: ama 2 km kwa dakika 12, au kutembea , lakini kwa kasi ya kiwango cha juu katika mia 100 iliyopita. Kuharakisha ni muhimu kuongeza kiwango cha moyo kwa beats 130 kwa pili, takwimu ndogo haitafaidika na mafunzo. Kwa kusudi hili, wakati wa kufanya mazoezi ya Academician Amosov, kiwango cha kiwango cha juu kinahitajika. Kwa harakati zote 1000 Amosov mwenyewe alichukua dakika 25-30. Kwa kuongeza, mazoezi yote (isipokuwa 1, 8 na 9, 10) Amosi alifanya hewa safi wakati wowote wa mwaka.
Kuna wapinzani wengi wa mazoezi ya Nikolai Amosov katika safu ya madaktari. Maoni yao yanakubaliana kwamba marudio 100 ni mzigo mkubwa wa kazi. Hata hivyo, wakati alivyoweza, Amosov alijitahidi na kauli zao. Ikiwa wakati wa siku tu kumfunga na kufungua kivulizi, huwa ni mapendekezo ya "classic": mara kwa mara mara 20-20, hivyo takwimu ni 100, - hii sio kama inaonekana kwa mtazamo wa kwanza. Angalia chimpanzi, ni harakati ngapi gani ugavi wa pamoja unafanya?
Complex ya mazoezi na Academician Amosov
- Inapita mbele. Gusa sakafu kwa vidole vyako, na ukifanya - kwa mkono wa mkono wako. Kichwa kinaendelea wakati na shina.
- Kupanda kwa upande - "pampu". Kutegemea upande wa kushoto, mkono wa kulia umetengenezwa kwenye kipande, mkono wa kushoto hutolewa.
- Tunatupa mkono na kuiweka nyuma nyuma. Mkono wa kulia unaendelea hadi kwa kushoto, mkono wa kushoto na kulia. Shingoni inakwenda kwa wakati.
- Mikono imefungwa katika kifuniko kwenye kifua, tunafanya zamu kushoto na kulia, huku tukigeuka vichwa vyetu. Harakati za mikono inapaswa kuimarisha amplitude.
- IP - imesimama, tunapiga magoti kwa kifua, tunamshikilia mkono kwa kadiri iwezekanavyo, tunafanya harakati mbadala na miguu miwili.
- Sisi kuweka chini ya nywele na tumbo juu ya kinyesi uso chini, mikono katika lock nyuma ya kichwa, mwili ni aliweka kwa kamba sambamba na sakafu. Kupiga kelele chini ya chini kumaliza sehemu ya juu ya shina.
- Tunachukua mikono nyuma ya mwenyekiti, tunapiga.
- Tunapumzika mikono yetu kwenye sofa (au ikiwa inawezekana kutoka sakafu) tunapunguza.
- Tunaruka juu ya mguu kila mahali iwezekanavyo.
- Birch, kisha kutupa miguu yako nyuma ya kichwa chako.
Kama unaweza kuona, hakuna kitu ngumu. Mazoezi haya yote tunayoyajua vizuri kutokana na elimu ya kimwili, lakini kwa muda mrefu sana, ilitoka kwenye benchi ya shule, hayakuuawa. Kulingana na Chuo Kikuu cha Amosov, asili inaunga mkono mwanadamu: ni ya kutosha tu kufanya zoezi kidogo na afya zitapungua.
Usiogope idadi kubwa ya kurudia. Anza kwa kiwango cha chini, na utaona kuwa hata kwa mtu asiyejifunza, kurudia mara 100 ni takwimu halisi.