Kwa vinywaji vya juu vya protini kuleta faida kubwa, ni muhimu kuitumia, kufuatia utawala fulani. Ulaji usio na upasuaji wa protini sio tu husaidia mwili kupona baada ya mafunzo, lakini pia unaweza kusababisha kuzorota kwa afya.
Unapaswa kunywa protini wakati gani?
Wale wanaohusika sana katika michezo, ni muhimu kujua wakati ni bora kunywa protini:
- Asubuhi . Wakati wa usingizi, mwili huanza kupata upungufu wa virutubisho ili kujenga misuli. Kwa hiyo, mara baada ya kuamka, inashauriwa kunywa sehemu ya protini ya haraka: hidrolyzate au kutengwa.
- Katika mchana . Katika mlo wa mwanariadha lazima daima kuwa na protini . Ikiwa, kwa sababu fulani, upungufu wa protini unapatikana katika chakula, basi unaweza kufanywa tena kwa kutumia visa vya protini.
- Kabla ya mafunzo . Kuhusu wakati wa kunywa protini: kabla au baada ya mafunzo, kuna maoni tofauti. Hata hivyo, ukweli kwamba kila mwanariadha anahitaji kiasi cha protini ili kujenga molekuli ya misuli bado haiwezekani. Kujaza maduka ya protini ni muhimu kwa Visa vya protini. Siku ya mafunzo, whey protini inashauriwa kunywa masaa mawili kabla ya madarasa, na kisha kwa nusu saa - uwiano wa amino asidi muhimu (BCAA).
- Baada ya mafunzo . Baada ya michezo, mwili huhitaji hasa kiasi cha protini. Katika mchakato wa mafunzo, mwili ulitumia hifadhi kubwa za glycogen, sukari na asidi za amino, ambazo zinapaswa kurejeshwa kwa muda mfupi. Sehemu ya cocktail ya protini inaweza kukidhi haja hii.
Jinsi ya kunywa protini kwa kupoteza uzito?
Wakati wa mlo, mwili hupata idadi ya kutosha ya virutubisho muhimu, ikiwa ni pamoja na protini. Hii inasababisha kupungua kwa misuli ya misuli na kuongezeka kwa ustawi. Kwa hiyo, wakati wa upungufu wa uzito ni muhimu kutumia kati ya chakula cha msingi cha protini kinachozunguka kwa kiwango cha ½ cha kiwango cha kiwango.