Ugonjwa wa kawaida unaosababisha watu kufikiri juu ya afya ya magoti yao ni gonarthrosis ya viungo vya magoti. Ni wakati huo, katika hali ya hofu, kwamba uchaguzi hufanywa-kuponywa kwa mazoezi kwa viungo vya magoti, au kupungua mikono yako, kuzuia harakati, na kupata painkillers.
Bila shaka, uchaguzi sahihi wa mazoezi ya kufaa kwa kuimarisha magoti pamoja ni dhahiri. Tunataka kukujulisha sheria ambazo zinapaswa kuchukuliwa kuzingatia linapokuja suala la kuunganisha tayari.
- Ngumu ya mazoezi ya pamoja ya magoti inapaswa kufanywa kila siku kwa dakika 40-50. Katika kesi hii, ni bora kuivunja vipindi vya dakika 15 ili kuwapa viungo mapumziko.
- Kuanza mafunzo na harakati za polepole, kuongeza kasi ya amplitude.
- Jihadharini na mgonjwa wa pamoja - fikiria jinsi, kutokana na mazoezi ya kimwili ya magoti ya pamoja, damu inapita ndani yake, tishu hurekebishwa, na maumivu hupita.
- Kwa maumivu makali, madaktari wanapendekeza kufanya mazoezi ya kufanya maji. Lakini kwa hili unahitaji kujiandikisha katika kozi ya matibabu ya aqua-gymnastics.
Mazoezi yana manufaa kwa mishipa na mikokoteni ya magoti pamoja, kwa sababu kuhamia, tunaimarisha misuli ya jirani na kuondoa mzigo kutoka kwa pamoja.
Mazoezi
- Tunalala nyuma, tukua mikono yetu hadi juu, weka mikono yetu juu ya vichwa vyetu, soksi zetu chini. Punguza nyuma yako, inhale, kwenye pumzi zako soksi juu yako mwenyewe na visigino vyako, ukitembea chini - sawa, kisha kushoto. Kupumua, juu ya soksi za kutolea nje chini - tumeelekezwa mbele. Kisha kurudia kunyoosha kwa visigino.
- Mikono pamoja na mwili, ongeza mguu wako wa kulia, weka sock yako juu - inhale, kisigino - exhale. Sisi kufanya baiskeli zoezi na mguu wa kulia. Tunasimamisha mguu wa kushoto na kurudia kunyoosha na baiskeli.
- Sisi kuinua miguu miwili pamoja, kwa njia nyingine tengeneze baiskeli na mguu wa kulia na wa kushoto.
- Miguu pamoja, miguu pamoja, magoti yanyoosha kwa pande. Tunafanya zoezi "kipepeo" katika nguvu - magoti pamoja, kisha kuwapeleka kwenye sakafu, kwa upole na kwa usafi.
- Tunaweka nafasi ya "kipepeo", tamaa kichwa kutoka kwenye sakafu, angalia soksi. Sisi hufanya vichwa kadhaa vya kichwa na vivuko. Kisha upole machozi ya kamba, kiuno, kifua kutoka kwenye sakafu. Sehemu ya pelvis inaenea juu, mikono hubakia kwenye sakafu. Vifungo vifungia, kisha upole chini kwenye rug.
- Mikono hufahamu goti la kulia - tunalitia kwenye kifua. Tunazunguka nyuma, tunafikia paji la uso na paji la uso, kisha kurudia kwenye mguu wa kushoto. Tunachukua miguu miwili kwenye kifua wakati huo huo, tunawafikia kichwa. Tunakwenda.
- IP ni sawa. Mguu wa kuume umevunjika sakafu, mguu umewekwa kwenye goti la kushoto, goti la kulia linageuka upande, nje, kuunganisha, kisha tunapumzika na kugeuka ndani. Tunatengeneza goti kwa kunyoosha, kulia mguu wa kushoto kutoka kwenye sakafu, kuinua na kuvuta miguu kwetu. Katika kuinua tunaulia pelvis.
- Sisi kupunguza miguu yetu kwenye sakafu, kuiweka pana zaidi kuliko mabega, kwa upande mwingine kupungua magoti ya kulia kwenye kamba, kisha kushoto. Mabega hayatoka kwenye kamba, nyuma ya chini imefungwa kwa sakafu.
- Fanya zoezi la 7 kwenye mguu wa kushoto, kisha kurudia zoezi la 8.