Jinsi ya kufundisha baada ya mapumziko?

Mwendo na shughuli za kimwili ni muhimu kwa mwili wetu. Wao huimarisha mifupa na misuli, kufanya viungo iwe rahisi zaidi, na kazi ya viungo vyote na mifumo - uwiano. Hali ya mfumo wa moyo na mishipa na shinikizo ni kawaida, kazi ya utumbo na mapafu inaboresha, mafuta yanateketezwa. Na mara nyingi zaidi kuliko magonjwa na si uzee sababu ya magonjwa yetu, yaani ukosefu wa shughuli za kimwili.

Tunajua kuhusu hilo na jaribu kucheza michezo. Au tunajaribu kuendelea na madarasa kama kuna mapumziko kwa sababu fulani. Lakini katika kesi ya kwanza na ya pili ni muhimu zaidi kulinda viumbe wako kuliko kufuata matokeo.

Je, napaswa kujua nini nitakaporudi mafunzo?

1. Fast haina maana nzuri. Kamwe ujitahidi kufikia matokeo ya haraka. Mapumziko hata katika wiki mbili tayari ni muda mrefu kabisa. Wakati huu, mwili "umesahau" juu ya mzigo na hutumiwa kufanya kazi kwa hali iliyofurahishwa zaidi. Anapoteza nguvu, uvumilivu na kubadilika na hako tayari kuhimili mzigo uliopita, ambayo kabla haikuonekana kuwa nzito sana.
2. Maumivu ni ishara ya ukandamizaji kuelekea mwili, na siyo rafiki wa kawaida wa mafunzo. Maumivu wakati wa mafunzo ni mara nyingi ishara ya majeraha, hata kwenye ngazi ndogo, wakati misuli yako au nyuzi za tisini zinapasuka. Na kama huna kiwango cha mzigo, lakini uone maumivu kama ya kawaida, majeruhi yatakuwa mara kwa mara - na utalazimika baada ya miaka mingi. Kwa hivyo usipuuzie maumivu. Kupunguza mzigo, kuacha, kupumzika.
3. Usifanye kuchimba au jerks. Kwa hali yoyote, haipaswi kuanza. Haraka harakati bila preheating kusababisha kuenea au kuvuta misuli na tendons.
4. Ikiwa umechoka - usiache kufanya mazoezi mara moja. Mazoezi ya mwisho ni muhimu, wakati ambapo misuli "baridi chini", mzunguko wa damu utarejeshwa. Baada ya yote, wakati wa mafunzo, mtiririko wa damu kwa viungo na misuli ya kazi imeongezeka kwa kiasi kikubwa na vilio vinaweza kutokea huko, na utoaji wa damu wa viungo vingine na sehemu za mwili, kinyume chake, haitoshi.
5. Usifungue madarasa kwenye tumbo tupu. Hii haiwezi kukusaidia kupoteza uzito - inathibitishwa na tafiti zilizofanywa. Lakini misuli huteseka- "njaa" mafunzo inaongoza kwa uharibifu wa tishu za misuli.

Jinsi ya kufundisha kwa usahihi?

1. Anza na joto-up. Somo la kwanza, kunyoosha, kunyoosha na kunyoosha misuli. Kwa zaidi huenda usiwe tayari.
2. Ongeza mzigo polepole. Usisimamishe matukio, fanya misuli yako, mishipa, viungo na mfumo wa kupumua ili uelekeze, ufanane na mahitaji mapya. Usikimbie kuingia katika mpango wa mafunzo jumuishi, hasa katika siku za kwanza za 7-10, hata kama wewe ni nyuma ya kikundi chako. Ikiwa ulifanya michezo mapema, na kisha kulikuwa na mapumziko, kuanza na nusu ya mzigo kiasi ambacho kilikuwa wakati huo.
3. Kuwa wajibu bila kulazimishwa, na radhi. Mzigo na harakati lazima kukuletee furaha. Ikiwa unashinda mwenyewe na kufanya mazoezi "Siwezi" - unasisitiza na kupumua ni sawa. Kwa mwili ni ishara ya shida, athari ya uharibifu, na atajaribu kujikinga. Kisha, badala ya kuboresha ustawi wako, unaweza kutarajia kuchanganyikiwa, usumbufu wa ndani, utendaji mbaya wa vyombo vya ndani na mifumo, na ugonjwa wa kuongezeka.
4. Kutoa usingizi wa kutosha na lishe ya kutosha. Mwili wako unahitaji nguvu za ziada, kwa sababu unaunda hali zenye kusumbua. Unaweza kufikiri kwamba kila kitu ni sawa, lakini usisahau kwamba mahitaji yako sasa yamebadilika. Unapoteza nguvu - unahitaji kurejesha. Kuwa na busara, subira na kujitahidi mwenyewe.