Jinsi ya kupiga misuli ya pectoral kwa msichana?

Akizungumza kuhusu jinsi msichana atakavyopiga misuli ya pectoral, ni muhimu kuzingatia kuwa kuongeza kiasi na sura kwa nguvu ya kimwili haiwezekani, lakini kwa misuli ya pumped kuibua hufanya kifua kizuri zaidi na kilichoimarishwa. Mazoezi ya chini yatasaidia kuanza mchakato wa kupoteza uzito, na pia kuboresha mkao na kubeba misuli mingine.

Je! Msichana anawezaje kusukuma misuli ya pectoral?

Ili kufikia matokeo mazuri, inashauriwa kufanya kazi kwa njia kadhaa. Hakikisha kurekebisha mlo wako kwa kuondoa bidhaa zinazodhuru kwa takwimu kutoka kwenye menyu. Ili kuboresha matokeo, unaweza kufanya taratibu za vipodozi, kwa mfano, masks tofauti, na pia tumia oga ya tofauti. Unahitaji kufundisha mara kwa mara, vinginevyo huna kuhesabu matokeo. Katika mwanzo, daima kufanya Workout au kukaza.

Ni mazoezi gani ya kusukuma misuli ya pectoral:

  1. Back push-ups kwenye benchi . Kimsingi, na kushinikiza-ups kutoka kwa sakafu hutoa matokeo mazuri, lakini tunapendekeza kurudi kidogo kutoka kwa wasomi na kufikiria toleo jingine la mazoezi. Weka mabenchi mbili sambamba kwa umbali fulani kutoka kwa kila mmoja. Kwa makali ya moja kukaa na kusimama kwa mikono yako, kuwaweka juu ya upana wa mabega yako. Weka miguu yako kwenye benchi nyingine, lakini si zaidi ya sehemu ya mguu wa tatu. Kupunguza pelvis kutoka benchi na kuiweka kwenye uzito. Kazi ni kushinikiza viti vya mwili dhidi ya mwili na, kupumua ndani, polepole kwenda kwenye hisia za kuenea. Weka na kurudi kwenye IP.
  2. Vyombo vya habari vya dumbbells uongo . Zoezi maarufu sana na la ufanisi kupiga misuli ya pectoral , na kufanya hivyo unapaswa kuchukua dumbbells, lakini unaweza kufanya na kutumia barbell. IP - amelala kwenye benchi, akifanya dumbbells akitembea kwenye viti. Kazi-kupumua ndani, itapunguza dumbbells hadi kuinua kamili kwa mikono. Juu, kaa, na uendelee. Katika msukumo unaofuata, piga mikono yako tena kwenye viti, kurudia FE.
  3. Kuzaliwa kwa dumbbells . Ikiwa unataka kujua jinsi ya kusukumia misuli ya pectoral kwa ufanisi, basi makini na zoezi hili. IP - kulala kwenye benchi, na miguu kupumzika kwenye sakafu, kuifunika kwa upana wa mabega. Kuchukua dumbbells katika mikono yako na kuinua juu, na kuziweka juu ya kiwango cha kifua, lakini bila kuunganisha yao pamoja. Mikono inahitaji bend kidogo katika vijiti. Kazi-inhaling, kueneza silaha au mkono kando, kupunguza yao chini ya kiwango cha brachiums. Baada ya kufikia voltage ya juu, exhale, na kisha, kuleta mikono yako nyuma ya FE.