Hadi sasa, ubunifu ni mojawapo ya sehemu zinazojulikana zaidi za lishe ya michezo. Kama ilivyo na madawa yote, kiumbe awali ana mtazamo wa tahadhari sana, lakini haiwezekani kupata mtu ambaye angeanza kuchukua mapokezi na hakuona athari zake. Hata hivyo, si lazima kuathiri ufanisi wa dutu kama hiyo, kwa kuwa huzalishwa na mwili na kushiriki katika michakato ya ndani ya metabolic. Fikiria jinsi ya kutumia creatine na faida gani inatoa.
Kanuni ya utekelezaji wa ubunifu
Creatine ni kiwanja maalum cha kemikali ambacho kina jukumu muhimu katika kimetaboliki ya nishati. Ni shukrani kwake kwamba molekuli ATP huundwa kwa kiasi cha kutosha. Kiumbe hujilimbikiza misuli hadi 1.5 g kila kilo ya uzito kwa mtu wa wastani, na kwa mwanariadha wa uzito unaweza kuongezeka. Kwa maneno mengine, hata kama wewe ni mbali na michezo, ubunifu bado ni katika mwili wako, huingilia katika mmenyuko tata ambayo inarudi nishati inakuja ndani ya mwili kutoka kwa wanga ndani ya nishati ambayo tunatumia kwa harakati (ATP).
Pamoja na ukweli kwamba mwili hutoa kiumbe peke yake, hii haitoshi wakati ambapo mtu pia anahusika sana katika michezo. Wakati huu, ziada ya michezo huwaokoa, ambayo, ikiwa inatumiwa vizuri, inaweza kuongeza kiasi cha nishati na kuboresha matokeo ya wanariadha kwa kiasi cha asilimia 20. Kwanza, hii inatumika kwa michezo hiyo ambayo unahitaji kurudi kwa kasi: kukimbia kwa umbali mfupi, michezo ya nguvu, nk.
Creatine: njia ya utawala na kipimo
Kwa kushangaza, njia pekee ya kweli ya kutumia creatine haijatambuliwa hadi sasa. Kwa sasa, wataalam wameanzisha mipango mitatu ya msingi, ambayo kila mmoja ni bora sana. Ikumbukwe kwamba kwa wakati huu kwa kuongeza kiumbe safi wa monohydrate, kuna tofauti nyingi za dutu hii. Ikiwa unachagua mmoja wao - soma maelekezo kwenye mfuko, kwa sababu maswali mengi, ikiwa ni pamoja na muda gani wa kuchukua creatine, anaweza kuwa na majibu yao maalum.
Ikiwa unachukua uumbaji wa monohydrate, basi kuna chaguo tatu kwa ajili ya mapokezi:
- Njia na upakiaji. Kwanza, unahitaji kupakia mwili na creatine, kuchukua gramu 5 mara nne kwa siku kwa wiki. Baada ya hapo, wiki nyingine 6 zinachukuliwa gramu 2-3 mara moja kwa siku. Kisha mapumziko ya wiki 2-5 ni lazima, na kozi inaendelea.
- Njia bila kupakia. Katika kesi hii, unachukua tu gramu 3-5 za kiumba mara moja kwa siku kwa miezi 1-6, baada ya hapo kuchukua pumziko kwa miezi 1-2 na kuendelea. Labda, hii ni kukubalika zaidi na kukubalika kwa uumbaji.
- Njia "kupakua - kupumzika". Kwa mujibu wa mpango huu, unahitaji kuchukua creatine kwa wiki 5 mara 4 kwa siku kwa wiki, na kisha jiweke mapumziko ya wiki. Mzunguko unarudia.
Usisahau kwamba njia yoyote ya kuchukua creatine lazima hakika mbadala na mapumziko. Kwa kuongeza, ni muhimu kuzingatia kwamba kuchukua kipimo cha zaidi ya gramu 20 kwa siku hakutoa matokeo yoyote ya ziada, kwa hivyo haipendekezi kuzidi dozi hizi.
Swali la wakati wa kuchukua creatine pia linaachwa wazi wakati huu na unaweza kupata,
Jinsi ya kupika kiumba?
Uumbaji hauwezi kuimarishwa na kuharibiwa kwa njia ya kioevu, hivyo hutolewa kama poda. Cocktail kusababisha lazima kunywa mara baada ya kupikia au, angalau, ndani ya dakika thelathini ijayo.
Kijadi, kiumba huzalishwa kwenye juisi au maji, wakati mwingine pamoja na protini au gajiri, ambayo, kama sheria, ina athari nzuri juu ya kufanana kwa uumbaji. Katika lishe wakati wa kuchukua ubunifu ni muhimu kuingiza kaboni, wataongeza uzalishaji wa nishati.