Gymnastics kwa nyuma ya nyuma

Majeruhi ya mgongo ni hatari sana na mara nyingi husababisha madhara makubwa. Kwa hiyo, kila mtu anahitaji kuangalia nyuma yao, na hasa nyuma ya kiuno, kwani inasaidia sio mgongo mzima tu, bali pia vyombo vyote vya ndani. Gymnastics kwa kiuno - mapendekezo ya madaktari wengi. Ni mada hii ambayo tutatupa makala yetu. Ninapendekeza kuzingatia mazoezi ambayo yanapendekezwa kwa tatizo hili. Gymnastic ya matibabu kwa kiuno imeundwa kwa umri wowote, hivyo inaweza kufanywa na watoto na watu wazima.

Gymnastics kwa maumivu ya nyuma

1. Kuchukua msimamo usawa kwenye sakafu, kupunja miguu yako kidogo, na kunyoosha mikono yako pamoja na mwili. Ndani ya sekunde 3 unahitaji kushinikiza nyuma chini kwenye sakafu, kisha ufurahi. Kurudia zoezi hili angalau mara 10. Wakati ni rahisi kwako kufanya hivyo, unaweza kusumbua kazi yako. Kwa hili unahitaji kunyoosha miguu yako.
2. Bila kubadilisha msimamo, piga magoti yako na kuunganisha mikono yako. Itakuwa bora ikiwa utaweza kupata magoti yako kwenye kifua chako. Kazi yako ni kushika ufuatiliaji dhidi ya sakafu. Kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 3 na kisha kupunguza miguu yako. Je, kuhusu reps 12.
3. Sasa kaa chini na utegemee mikono yako, vuta miguu yako mbele. Tilt kichwa yako kwa njia ambayo kidevu yako ni taabu dhidi ya kifua chako. Unahitaji kupunja nyuma yako ili kurudi nyuma yako. Sasa polepole kwa chini kwa sakafu kwa sekunde 3 na kupumzika. Kurudia zoezi hili mara 12.

Ikiwa unasikia maumivu katika nyuma ya chini, gymnastics ya matibabu itasaidia kupunguza hali hiyo, na kisha uiondoe kabisa.

Gymnastics kwa nyuma ya chini na osteochondrosis

Tatizo kama hilo linaweza kutokea sio tu kwa watu wenye umri, lakini pia katika vijana. Kazi kuu ni kuimarisha misuli ili kupunguza mzigo kutoka mgongo. Ninapendekeza kuchunguza mazoezi ya kila siku ya gymnastics kwa kiuno inapaswa kuangalia kama.

Gymnastics kwa nyuma ya Bubnovsky

1. Weka kwenye sakafu na kukubali nafasi - mkazo juu ya magoti na mitende. Kazi yako ya kutolea nje ni kama iwezekanavyo kuinama nyuma, na kwa msukumo chini. Jaribu kufanya kila kitu vizuri. Kurudia zoezi si zaidi ya mara 20.
2. Kukaa katika msimamo huo, unahitaji kukaa mguu wako wa kushoto, na kuvuta nyuma nyuma (nusu twine). Sasa piga magoti na kuvuta mkono wako wa kushoto mbele. Kazi yako ni kuendelea, kubadilisha nafasi ya mikono na miguu (kushoto / kulia, kulia / kushoto). Je, si zaidi ya mara mbili.
3. Chukua nafasi - amelala nyuma yako, piga miguu yako, unyoosha mikono yako nyuma. Unahitaji kuchoma ili kuondoa pelvis kutoka kwenye sakafu na kwa kiwango kikubwa, lakini kwa upole, unama, juu ya msukumo wa kushuka. Fanya zoezi hili mara 20.

Gymnastics ya nyuma ya chini na kitambaa

Unapaswa kumbuka kwamba hernia ni matokeo ya matatizo ya muda mrefu katika mgongo. Unahitaji kuendeleza mazoezi ambayo yatakuwa sahihi kwa wewe, na haitafanya hisia yoyote ya chungu. Kumbuka kwamba mazoezi ya kiuno na kitambaa haipaswi kuwa na mazoezi ambayo ni muhimu kupotosha shina au kuruka.