Gillian Michaels imejenga yenyewe kama, juu ya yote, wrestler na uzito wa ziada. Kwa wengi wa mashabiki wake wa sasa, njia ya ulimwengu wa fitness ilianza na kuchomwa mafuta. Kufundisha na GilianMichaelles, kwa mtazamo wa kwanza, hutaonekana kuwa vigumu kabisa, lakini baada ya kujishughulika na wewe mwenyewe, utaelewa kuwa hii sio kitu bali ni kuzimu.
Kanuni
Muda mafunzo Gillian Michaels ina nguvu na cardio-upakiaji, pamoja na mazoezi ya vyombo vya habari. Somo linaloundwa kulingana na mpango wa 3-2-1, ambao:
- Dakika 3 ni workout ya cardio na Gillian Michaels;
- Dakika 2 ni mafunzo ya nguvu na Gillian Michaels;
- Dakika 1 - zoezi kwenye vyombo vya habari.
Yote hii inachukua aina ya mafunzo ya mviringo ya muda na inarudiwa mara kadhaa.
Lakini kwa kutosha kunyoa lugha, ni wakati mzuri wa kuanzia na mafuta!
Mazoezi
- Tunalala juu ya sakafu, juu ya migongo yetu, tunaweka mikono yetu nyuma ya vichwa vyetu, kuinua miguu yetu, kuifungua chini kwa sakafu. Tunainua mguu na mwili kwa wakati mmoja. Pia tunafanya mguu mwingine.
- Tunachukua dumbbells kwa mkono, kuchukua pose ya mkuta - mguu mmoja umetengenezwa nyuma, pili hupigwa 90 ° kutoka sakafu. Mikono kunyoosha kwa sambamba na kuvuta.
- Squati "pendulum" - dumbbells katika mikono, squat, kupiga mguu kisha mbele, basi nyuma, wakati mikono yote ni kufufuka kwa mabega. Vipande vinabaki kwenye shina.
- Fanya zoezi 2 kwenye mguu wa pili.
- Tunafanya vikosi "pendulum" kwenye mguu wa pili.
- Kuruka kwa kupotosha - mikono na miguu huelekezwa kwa njia tofauti, tunafanya kuruka kwa kugeuka kamili.
- Slips - walivuka miguu yao, mikono haipunguzi chini ya ukanda, kwa kuruka tunabadilisha bar.
- Tena tunafanya kuruka kwa kupotosha.
- Sisi hufanya slides.
- Tunalala juu ya sakafu, kunyoosha miguu yetu, dumbbells moja kwa moja juu juu ya kifua (zoezi la mwanga hufanyika bila dumbbells na miguu ya nusu ya bent). Tunaleta exhale kwenye exhale. Sisi chini ya msukumo chini. Tunabadilisha ups katikati na ups na downs.
- Wao huweka dumbbells, wanaweka juu ya kichwa, miguu iliyoinuliwa na kuinama kwenye pembe za kulia. Tunakuta miguu na mwili kwa kila mmoja.
- Zoezi "vyombo vya habari vya kijeshi na kushinikiza". Msimamo wa kuanzia umesimama, mikono na dumbbells ni bent katika pembe za kulia. Tunasimama mguu ulioinama kwenye pembe ya kulia, na kwa ugani wa mguu, tunafanya vyombo vya habari vya dumbbells juu ya ghorofa.
- Miguu inalingana na kila mmoja, viboko katika mikono, vijiti vinavyotumiwa mbele. Kusanya, tunainua mikono yetu na dumbbells kwa ngazi ya mabega.
- Zoezi 12 kwenye mguu wa pili.
- Sisi tena kufanya vikosi na vyombo vya habari benchi (zoezi 13).