Mtu ni kiumbe cha protini asili, na protini hujulikana kuwa na amino asidi. Kwa upande mwingine, asidi za amino zinaweza kubadilishwa na zisizoweza kutumiwa. Mwili wa binadamu huunganisha amino asidi kubadilishwa kwa kujitegemea, kutoka kwa microelements nyingine. Amino asidi isiyoweza kuhifadhiwa inaweza kupatikana tu kwa chakula, au - pamoja na viongeza vya chakula. Kwa asili, kuna tini asidi muhimu za amino, tatu ambazo ni sehemu ya BCAA.
BCAA sio jina la kibiashara kwa madawa ya kulevya, lakini, tafsiri ya Kiingereza tu, ambayo inamaanisha amino asidi na minyororo ya matawi. Misuli yetu ni 35% iliyojumuishwa na BCAA, yaani isoleucini, valine na leucine. Pamoja na uingizaji wa viungo mbalimbali vya chakula, visa vya vitamini na protini, jamii iligawanywa kwa maoni, juu ya wale ambao - kwa, na nani. Wachezaji wengi au tu, wanawake ambao wanataka kuondokana na mafuta ya ziada, wanapotea kwa shaka, na hawajui jinsi ya kuchukua BCAA na kama haipaswi kufanyika kabisa. Katika makala hii, tutazingatia nyanja zote za mapokezi, faida na hatari ya kutumia BCAA.
BCAA wakati wa mafunzo
Kama ilivyoelezwa hapo juu, BCAA ni asidi tatu muhimu za amino. Wakati sisi ni mafunzo ya kikamilifu mwili wetu huanza kivuli, hiyo ni - mchakato wa uharibifu, wa tishu za misuli, ili kupata nishati ya ziada tunayotumia wakati wa mafunzo. Matokeo yake, kufanya kazi ya kawaida kwa saa kadhaa, hatuoni matokeo ya nje. Misa ya misuli haitoi, kwa sababu wakati wa mafunzo huanguka.
Hapa kuna mviringo mkali. Hapa tutakuja kuwaokoa kwa BCAA sana. Ili mwili wetu usiwe na haja ya "kujishughulisha", tunapaswa binafsi kuanzisha asidi za amino ambazo hazitatulinda tu kutoka kwenye misuli ya misuli, bali pia husaidia kuchoma mafuta kwa ufanisi na kujenga misuli.
Wakati mzuri zaidi wa kuchukua BCAA ni kabla, wakati na baada ya mafunzo. Dozi moja mojawapo ni gramu 4-8. Wakati wa mafunzo, ni bora kutumia vinywaji vya nishati, kufuta sehemu ya amino asidi na vijiko kadhaa vya sukari katika maji. Hii itahakikisha ugavi wa mara kwa mara wa wanga, wanga na amino asidi kwenye damu wakati wa Workout nzima.
Pia inashauriwa kuchukua BCAA mara baada ya usingizi, kuzuia catabolism ya asubuhi (uharibifu wa misuli).
BCAA wakati wa kupoteza uzito
Mfano mwingine. Unataka kupoteza uzito, unabakia kikamilifu ulaji wa wanga, kwa sababu, kila msichana anajua kwamba kutoka kwa tamu kupata mafuta. Hata hivyo, kwa kupoteza wanga, unapoteza nguvu za mafunzo, kuwa wavivu. Kwa kuongeza, kutoka glucose mwili hufanya kipengele muhimu - glycogen. Ukosefu wake ni sababu ya uchovu haraka, na kwa mahitaji yake mwenyewe, mwili utagawanyika tena tishu za misuli. Na matokeo yatakuwa sawa na mfano uliopita. Kwa hiyo, kama ni thamani ya kuchukua BCAA ni swali la kuandika, kwa sababu sisi daima huwachukua chakula wakati wa kula. Hata hivyo, ili kukidhi mahitaji ya mwili, inapaswa "kulishwa" kutoka vyanzo vya ziada.
Kuteketeza BCAA kwa kupoteza uzito unahitaji mpango sawa kama kwa kujenga misuli ya molekuli.
Aina za BCAA na kipimo
Soko la viongezavyo vya chakula linajazwa na wazalishaji mbalimbali na bidhaa zao. Vile vingi vinajumuisha uchaguzi wetu. Lakini hata zaidi kuchanganyikiwa ni mfano ambao BCAA ni pekee mwanaume. Na wakati huo huo, katika mwili wa kike, michakato ya biochemical hutokea mara mbili kila pili kuliko mwili wa kiume. Wengi wetu wanashangaa - jinsi na kiasi gani, kuchukua BCAA kwa msichana. Kwanza, dozi imedhamishwa bila kujali ngono, kwa kilo kila uzito. Kwa kilo 50 ya uzito, haja ya isoleukini, leucine na valine ni 1800 mg, 900 mg, 900 mg, kwa mtiririko huo. Hesabu kiwango cha kulia, kila mtu anaweza mwenyewe.
BCAA inapatikana kwa namna ya poda, vidonge, vidonge na kioevu. Bila shaka, chaguo la mwisho ni chaguo, kwa sababu katika fomu ya kioevu mchakato wa digestion unapita kwa kasi zaidi na kwa ufanisi zaidi. Jinsi ya kuchukua BCAA katika vidonge, unaweza kusoma katika ufungaji, kwa sababu kila mtengenezaji mwenyewe anaamua idadi ya amino asidi katika capsule moja. Hiyo ni, kama mfuko unasema kuwa katika capsule moja - 500 mg ya leucithin, kulingana na sehemu ya juu, kuhesabu kiasi cha leucine, na kisha iliyobaki mbili amino asidi.
Jinsi ya kuchukua BCAA katika vidonge na poda pia inawezekana kujifunza kutoka kwa mapendekezo ya mtengenezaji maalum. Kuhusu vidonge, unaweza kuhesabu dozi, kama ilivyo kwa mfano na vidonge. Poda ni bora kuchukua kijiko, na kunywa maji. Kutokana na ladha kali ya BCAA yote, usipunguze poda na maji au kitambaa cha vitamini, kwa sababu hisia za kunywa kinywaji kama hiyo itakuwa mbaya. Bora haraka na bila kusita kumeza.
Kiasi gani cha kunywa BCAA katika vidonge na vidonge imeandikwa mengi, na majibu yote ni sahihi, kwa sababu kila kiumbe ni ya pekee na ikiwa mtu anapenda kuwaosha kwa maji na kitambaa kingine cha vitamini, hii haimaanishi kwamba moja ya hizo mbili si sahihi . Hata hivyo, wanasayansi wanapendekeza kunywa chini ya asidi za amino BCAA juisi, kwa sababu fructose huchochea uzalishaji wa insulini, ambayo ina athari ya manufaa juu ya kufanana kwa amino asidi.
Kwa hiyo, ni kiasi gani cha kuchukua BCAA kwa mwanamke tulijitenga. Sasa hebu tuzungumze kuhusu wakati wa mapokezi. Kulingana na wataalamu, kiwango cha kila siku kinapaswa kugawanywa katika hatua tatu: kabla, baada na wakati wa mafunzo. Hata hivyo, jinsi ya kuchukua BCAA kwa mwanamke ambaye hataki kufikia urefu wa bodybuilders na wanariadha wa kitaalamu? Ikiwa kazi yako sio kila siku, lakini unataka kuwa na sura nzuri na kuwa na sura nzuri, katika siku hizo,
Natumaini kuwa nimeweza kujibu maswali yako na kuacha mashaka juu ya jinsi ya usahihi kuchukua BCAA na kama lazima si lazima kabisa. Hata hivyo, ulichukuliwa na virutubisho vya chakula, usiwe alama juu ya uingizaji wao kwa chakula. Angalia BCAA sio tu katika maduka ya lishe ya michezo, lakini pia katika nyama, maziwa, karanga, maharagwe na nafaka. Njia iliyounganishwa tu itakufanya uzuri na wenye afya nzuri!