Ingawa wote wanapata umaarufu wa mbio, wengi bado wanajihusisha na manufaa yake na kusisitiza juu ya madhara yake ya mwili. Mara nyingi sababu ya hii ni uchaguzi usiofaa wa mzigo, njia ya kukimbia au kuchagua fomu ya madarasa. Lakini watu wanaoendesha kila siku kila siku kuwa zaidi na zaidi, ambayo, bila shaka, huwapendeza mashabiki wake.
Faida ya kukimbia
Mbio ni moja ya aina chache za mafunzo zinazohusisha makundi yote ya misuli.
Inathibitishwa kwamba kukimbia kuna athari nzuri juu ya afya na mwili wa binadamu. Ni kuhusu faida tutakayokuambia kwa undani zaidi.
Wakati wa kukimbia, mfumo wa moyo na mishipa ni mafunzo vizuri, hasa misuli ya moyo. Hii bila shaka inaboresha utendaji wa moyo, normalizes shinikizo la damu, hupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo na kiharusi. Pia kuendesha vyema huathiri hali ya vyombo, vinakuwa zaidi zaidi, damu hupitishwa vizuri, na capillaries bora zaidi ya seli za damu za mwili.
Madarasa ya mbio husaidia kupunguza mapafu vizuri. Katika maisha ya kila siku mtu, kimsingi, hupumua sana, yaani, kutumia tu sehemu ya juu ya mapafu. Kwa wakati huu, hewa yenye nguvu na carbon dioxide hujilimbikiza katika sehemu ya chini ya mapafu. Katika mchakato wa kukimbia, mtu huanza kupumua kwa kasi zaidi, ambayo husaidia kurejesha hewa katika mapafu na kuifungua kwa vitu visivyo na madhara. Hasa athari hii kutoka kwa kuendesha itakuwa muhimu kwa watu wanaovuta sigara na watu wanaacha kuacha sigara.
Faida kubwa ya kukimbia kwa ajili ya afya ya mfumo wa neva ni kwamba kuendesha kunawezesha utaratibu wa kuzalisha endorphin (hormone ya furaha). Itakupa malipo kwa chanya kwa siku nzima, ikiwa unatembea asubuhi, au kusaidia kuondokana na mawazo mabaya yaliyokusanywa wakati wa mchana, ikiwa unakwenda jioni. Pia kukimbia husaidia kuboresha kumbukumbu na kazi ya ubongo kwa ujumla kwa kuboresha usambazaji wa oksijeni.
Shukrani kwa viungo vinavyoendesha na misuli ni mafunzo vizuri. Hii inakuwezesha kuimarisha misuli yako, kuwasaidia katika tonus, na pia kuchelewesha au kuzuia mabadiliko ya umri katika mfumo wa musculoskeletal.
Mbio ni muhimu sana kwa kupoteza uzito. Kutokana na kuongezeka kwa mizigo katika mwili wa mwanadamu, kimetaboliki imeharakisha, ambayo husaidia kuchoma mafuta ya ziada, huimarisha ngozi, na kuifanya kuvutia na elastic, na hii itazuia kuonekana kwa wrinkles.
Uchaguzi wa fomu na mbinu ya kukimbia
Mbio, kama aina yoyote ya mafunzo ni chombo cha kufikia malengo yetu, ikiwa ni kuboresha hali ya jumla ya mwili au hamu ya kuvunja rekodi. Na chombo hiki lazima kiwe na uwezo wa kutumia, ili usijeruhi. Kwanza kabisa, kabla ya kukimbia, wasiliana na daktari wako na mkufunzi kupata mbinu sahihi na mafunzo ya mafunzo. Usijaribu haraka kuendesha umbali mrefu, inaweza kukuumiza tu. Anza kukimbia kwa dakika 15 kwa siku na kuongeza hatua kwa hatua kwa muda wa dakika 30-40. Uendeshaji bora kwenye vidole vya vidole, na usiingie miguu yako yote, hii itapunguza matatizo kwenye viungo vya miguu na mgongo.
Ni muhimu kuchagua fomu sahihi ya mafunzo. Ni muhimu kwamba mavazi inakuwezesha kupumua mwili wako na kuilinda kutokana na hali mbaya ya hewa, ikiwa unafanya kazi, licha ya hali ya hewa na msimu. Kipaumbele kikubwa kinapaswa kulipwa kwa viatu, uchaguzi usiofaa unaweza kutolewa
Sasa kuna aina kubwa ya viatu kutoka kwa wazalishaji tofauti, na kama huwezi kuchagua mwenyewe, waulize ushauri kwa kocha au wataalam katika maduka.
Mahali ya mafunzo
Ni muhimu kuchagua njia sahihi ya mafunzo. Msingi bora wa kukimbia ni njia ya misitu, kwa kuwa ni ya kutosha elastic na kwa urahisi kunyonya sehemu ya nishati, na hivyo kupunguza mzigo juu ya viungo na mgongo. Jambo baya zaidi ni kukimbia kwenye lami, kwa sababu ya ugumu wake utasikia haraka, na maumivu ya pamoja yanaweza kutokea.