Hivi sasa, wataalam walikubaliana kwa maoni kwamba ni kupotosha kwa vyombo vya habari ambayo ni zoezi la ufanisi zaidi linalowezesha kupata mstari mzuri wa tumbo kwa wakati mfupi. Faida ya zoezi hili pia ni kwamba inaweza kuwa tofauti kutumia vifaa vya ziada, na pia inaweza kutumika kwa urahisi katika mazoezi na katika ghorofa ya kawaida ya jiji.
Je, unasongaje?
Kupotoa kwa usahihi ni zoezi la msingi ambalo linapaswa kuingia ndani kabisa tata yoyote inayoathiri misuli ya tumbo. Ni rahisi sana na ufanisi kwamba kupuuza itakuwa ni kosa kubwa. Sisi kuchambua jinsi ya kufanya twisting sakafu - hii ni maarufu zaidi, kwa sababu hauhitaji njia yoyote ya ziada.
Weka kwenye sakafu, piga magoti yako, usivunja miguu kutoka kwenye sakafu. Mikono hupiga maganda na upepo juu ya kichwa, vijiti vinapaswa kuonekana wazi kwa pande zote. Kufanya kujitenga laini kutoka kwa sakafu (si lazima kupanda kwa nguvu zaidi). Hakikisha kwamba wakati unapofanya, vijiti vyako bado vinatazama pande, na kidevu haifanyikiki juu ya kifua. Kati yao kuna lazima iwe na umbali ambao ngumi yako inaweza kufaa kwa urahisi. Neck wakati wa mazoezi haina haja ya matatizo - wewe ni juu ya kukaza tu nguvu ya vyombo vya habari yako. Kurudia njia 3 mara 20.
Sawa moja kwa moja kwenye vyombo vya habari kikamilifu kusaidia kuunda tumbo nzuri. Zoezi hili lina chaguo nyingi, kwa mfano, kupotea kwa nyuma na kinyume, ambayo husaidia kufanya nje misuli ya tumbo ya oblique na vyombo vya habari vya chini, kwa mtiririko huo.
Mbali na toleo la classical la kupotosha misuli ya tumbo, ambayo hufanyika amelala kwenye sakafu au kwenye rug maalum, kuna tofauti za kupotosha kwenye simulator ambayo inaweza kubadilisha nafasi ya classic kwa wale wanaohudhuria mazoezi ya kawaida.
Kusubiri juu ya kuzuia
Toleo hili la kupotosha na wegher ni la ufanisi zaidi kwa kufanya kazi nje ya sehemu ya kati ya waandishi wa habari, ikiwa ni pamoja na kwa kujenga "cubes" nzuri. Utekelezaji ni tofauti kabisa na toleo la classical.
Piga magoti, pata mikono yako nyuma ya kichwa chako, chukua kifua cha mkono wako simulator ya kuzuia. Katika nafasi hii, fanya pumzi ya kina na kupotoa katika mwelekeo wa rug (au sakafu). Ili kuondokana na amana za mafuta na kupata fomu nzuri ya tumbo, unahitaji kurudia zoezi hili kwa uzito wa mwanga au wa kati katika seti 3 za marudio 15-20. Ni muhimu si kujiunga na mikono yako, bali kufanya kazi kwa usahihi na waandishi wa habari, kujisikia mvutano wake. Fanya mazoezi vizuri, bila ya kujifungia.
Ikiwa kupotosha kwa kazi hutumia vyombo vya habari vya tumbo vyote na hasa sehemu yake ya juu, basi matumizi ya simulator ya kuzuia inaruhusu mzigo mkubwa zaidi upewe sehemu ya kati ya vyombo vya habari. Mazoezi haya ni bora kufanywa katika ngumu, badala ya kutengwa.
Kusubiri juu ya kiti cha Kirumi
Hii ni zoezi bora kwa vyombo vya habari vya kati na vya juu, ambazo hufanyika kwa kutumia simulator maalum.
Kaa juu ya kiti cha Kirumi, ukiweka pelvis kabisa kiti, na mikono yako ilivuka kifua chako na
Vile vile, kupotoka hufanyika kwenye benchi iliyoelekezwa, lakini kuna kupanda kunaweza kukamilika.