Ikiwa unajitahidi kuendeleza uvumilivu, kuimarisha mfumo wa mishipa na kuondokana na uzito wa ziada, wakati wa kuendesha utahakikisha utafikia haraka malengo yote haya. Kiini chake kimesababisha mabadiliko ya mipaka ya upakiaji. Kipindi kimoja cha kukimbia kwa kasi ya utulivu, ijayo - katika hali ya kasi kwa kasi ya kasi yako.
Muda wa kukimbia kwa kupoteza uzito
Cardio hii inafanya kazi nzuri kwa kuchomwa mafuta, na inaweza kufanyika mitaani, ikiwa hali ya hewa inaruhusu. Uingizaji wa mafunzo kwenye kitambaa cha klabu ya fitness inaweza kuwa na ufanisi zaidi. Kuna aina kadhaa za muda wa kuendesha:
- sprint ya muda;
- kukimbia mara kwa mara;
- tempo mbio.
Kipindi cha sprint kinaendeleza uvumilivu na husaidia kuboresha utendaji wake kwa kasi. Umbali mzima umegawanywa katika makundi, baadhi ya ambayo unatembea polepole, na sehemu katika kikomo cha uwezo wake. Urefu wa makundi huamua mwenyewe, kwa mara ya kwanza inaweza kuwa umbali mfupi wa mita 100-200. Hatua kwa hatua kuongeza urefu wao. Katika mafunzo ya kikapu, umbali unaweza kufikia kilomita mbili. Idadi ya kurudia pia imeamua na hisia zako.
Kukimbia mara kwa mara kunatofautiana kwa kuwa hutumiwa kwa umbali mrefu wa kilomita 1-4. Sehemu lazima iendeshe wakati wote. Baada ya muda huo hutolewa kwa kurejesha kinga na dansi ya moyo kwa pigo 120 kwa dakika. Baada ya kupumzika umbali unashinda tena katika hali ya kasi.
Na, hatimaye, tempo kukimbia. Njia hii ya mazoezi ya mafunzo inategemea kushinda makundi makubwa kwa kasi ya kiwango cha juu, wakati kwenye kila sehemu inayofuata "kasi ya juu" mzigo huongezeka na unahitaji kujaribu kupita kwa kasi zaidi kuliko uliopita. Kati, hutoa wakati wa kupumzika. Hii ni moja ya njia zenye kuchochea, lakini zenye ufanisi zaidi za kuboresha uvumilivu wako.
Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu: maandalizi.
Kuingilia kati au kukimbia kwa mshtuko huwapa moyo moyo mzigo, hufanya kuendeleza na kukabiliana na utawala mpya ulioongezeka. Kwa hiyo, unaimarisha mwili mzima kwa ujumla, na pia hutumia nishati nyingi na wakati huo huo kuchoma mafuta mengi. Hata hivyo, mafunzo hayo makubwa yanapaswa kuandaa mwili. Ili kufanya hivyo, kuanza na kukimbia classic kwa umbali mrefu, hatua kwa hatua kuongeza umbali wote na kasi ya mbio. Mara tu unapohisi kuwa unaweza kusimamia umbali mkubwa kwa kasi nzuri, kuanza mafunzo ya muda.
Na kumbuka, hatimaye huhitaji kuacha kasi, hatua kwa hatua unakwenda kutembea, utuliza kinga yako na kisha tu - hatua. Utaona haraka jinsi afya yako imeongezeka kwa mafunzo hayo.