Swali la jinsi ya kusukuma vidonge, ni kwa kiasi fulani muhimu kwa wanawake wote. Kwanza, vikwazo vya kuunganisha havigeupe gorofa na kupana wakati unapoketi. Pili, hii ndiyo njia pekee ya kupambana na cellulite kwa muda mrefu, ikiwa sio milele. Tatu, viuno vyema havikuharibika takwimu yoyote bado!
Jinsi ya haraka pampu ya vidonge?
Ikiwa swali lako la kwanza ni jinsi ya kufanya hivyo haraka, huwezi kwenda chini kwa biashara. Kuundwa kwa misuli ya misuli si suala la siku moja au hata wiki moja. Katika mwezi utaona matokeo ya kwanza, kwa miezi mitatu matokeo yatakuwa dhahiri kwa wale walio karibu nawe. Usijaribu kufikia hili haraka sana - mwili wako unahitaji muda wa kujenga tena.
Kwanza kabisa - lazima uangalie kwa kazi ndefu na ya mara kwa mara. Huna kubadilisha hali, kufanya mara moja kwa wiki. Mazoezi ya mara kwa mara tu, mara 2-3 kwa wiki, itakusaidia kutoa mzigo muhimu kwenye misuli na kupata matokeo yaliyohitajika.
Jinsi ya kusukuma nyua yako kwa msichana?
Wasichana wengi wanavutiwa na swali maalum la jinsi ya kusukuma nyuma ya nyundo. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba waalimu wanapendekeza siozingatia sehemu moja ya mwili, bali kutoa mizigo ya jumla na ya pekee.
Kumwacha vidonda vitasaidia mazoezi kama hayo:
- squats na barbell (miguu pana kuliko mabega, bar nyuma ya mabega ya seti 3 mara 10);
- kukaa katika simulator ya Gakka (3 njia mara 12 kila);
- squats na bar nyuma ya ndama (seti 3 ya mara 12);
- squats kina na barbell (barbell juu ya kifua 3 seti ya mara 10);
- miguu ya vyombo vya habari (seti 3 za mara 10);
- Kuweka miguu katika simulator (seti 3 za mara 12);
- kushambuliwa na barbell (seti 2 za mara 15 kwa miguu).
Zoezi katika mazoezi itakusaidia kutumia makundi yote ya misuli muhimu na kupata matokeo yaliyohitajika.