Warm joto kabla ya kukimbia

Warm-up kabla ya kukimbia ni jambo muhimu sana ambalo haliwezi kupotea. Joto la joto linalofaa sio tu kukuokoa kutokana na kuumia, lakini pia kusaidia mwili kufanya kazi kwa ufanisi zaidi na bila uzizi usiohitajika.

Matumizi ya joto-up kabla ya kukimbia

Baadhi wanaamini kuwa inatosha kufanya joto-moja kwa moja katika mwendo. Hata hivyo, ikiwa utaondoa kabla ya mafunzo, italeta manufaa zaidi, na siyo tu kulinda mwili kutokana na majeruhi, na wewe - kutoka kwa maumivu.

Inathibitishwa kuwa joto la joto huathiri mfumo wa neva wa binadamu. Ikiwa unapoanza kukimbia bila mafunzo, hasa katika hali ya usingizi mapema asubuhi, mwili wako uko chini ya shida kali, ambayo itawaathiri afya yako. Unaweza kujisikia hasira au kupoteza kabisa motisha kwa kutembea.

Kwa mfumo wa moyo, joto-up kabla ya kukimbia ni muhimu pia. Ikiwa unaongeza kasi ya kiwango cha moyo bila kujitayarisha kwa kiumbe hiki, mzigo juu ya misuli ya moyo itakuwa mbaya sana, ambayo inaweza hatimaye kusababisha matatizo kwa moyo. Unapokwisha kuchochea, hatua kwa hatua huinua pigo, na viumbe hupatwa na ufanisi.

Haijalishi ikiwa unafanya jamii ya sprint au kuruka kwa burudani - kwa hali yoyote, joto ni muhimu. Haipaswi kuwa muda mrefu sana, lakini lazima iwe wazi. Dakika 5-7 tu zinaweza kupatikana ili kulinda mwili wako.

Warm-up

Joto sahihi kabla ya kukimbia lazima iwe ngumu na hasa ni pamoja na mazoezi ya miguu, nyuma na kunyoosha. Ni ngumu hii ambayo itakuokoa kutokana na maumivu na kukuwezesha kujisikia vizuri. Kabla ya kufanya joto, unapaswa kujiandaa mara kwa mara kwa jog, au kufanya joto-ups moja kwa moja mitaani, kwa wakati muda kati ya joto-up na jogging lazima ndogo. Hivyo, joto-up kwa kuendesha:

1. Anza na mgongo wa kizazi. Kufanya mwelekeo wa kichwa mbele mbele-nyuma, kisha kushoto-kushoto. Baada ya hayo, fanya kichwa chako kwa mabega yako kwa upande wake na hatimaye ufanye mzunguko mzuri sana na uangalifu wa kichwa kwenye mzunguko wa kulia na kushoto.
2. Kusimama sawa, miguu bega upana mbali, kunyoosha mikono yako kwa pande. Kwanza, mzunguko mabirusi na kurudi, kisha fanya mviringo mchanganyiko wa kijiko, basi, kama inavyohitajika, uvunja mabega.
3. Kufanya mwelekeo mbele na nyuma, na pia kulia na kushoto ili kunyoosha nyuma ya chini.
4. Sasa jambo muhimu sana: joto-up kwa miguu. Kusimama kwenye mguu mmoja, fanya mguu mwingine mbele yako na ukapige kwa angle ya digrii 90. Mzunguko wa mguu njia moja ya kwanza, kisha nyingine. Baada ya hayo, kurudia zoezi kwa ajili ya magoti na kwa pamoja ya hip, kisha kwa mguu mwingine.
5. Kufanya kazi ya ziada kwa magoti: kusonga miguu yako na kuweka mikono yako mbele juu ya vidonda, kufanya harakati za mviringo katika magoti pamoja kwa kwanza, kisha kwa upande mwingine.
6. Joto la joto linalojumuisha kuenea: fanya mbele na upande kwa kila mguu. Kisha simama gorofa, miguu pamoja, kugusa sakafu mbele yako na kurekebisha nafasi hii kwa sekunde 5-10. Kutoka nafasi hii, onyesha pole polepole, vertebra nyuma ya vertebrae, akiweka mwendo wako nyuma.

Je, unadhani kwamba joto kama hilo litafanya mbio ndefu sana? Kwa kweli, ngumu huchukua dakika 5-7 tu, lakini utavunja viungo vyote na kunyoosha misuli ya mguu, kuliko kuwasaidia kufanya kazi kwa ufanisi na kwa ufanisi. Kwa njia, ngumu ya kuenea itakuwa nzuri kurudia kama joto-up baada ya kukimbia: moto juu na mizigo aerobic misuli ni bora, unaweza vizuri kuendeleza plastiki yake.