Kuna seti mbalimbali za mazoezi na majina ya kuwakaribisha, kwa mfano, "Miguu nyembamba kwa wiki." Bila shaka, hakuna tata kama hiyo haiwezi kuunda muujiza na haitasaidia kuboresha hali hiyo kwa siku 7 na paundi nyingi za ziada. Hata hivyo, kama unataka kufanya miguu yako kidogo sana na kuvutia zaidi, na kuchanganya mazoezi ya kila siku ya mfululizo "miguu nyembamba kwa wiki" na chakula cha chini cha kalori , hakika utaifanikisha!
Mazoezi ya miguu nzuri sana
- Chukua kamba ya kawaida na kuruka kasi ya haraka kwa dakika 1-2.
- Fungua mlango kwenye chumba, ushikilie mikono miwili nyuma ya vidole vyake, amesimama mbele yake. Punguza polepole kwa viatu, mpaka angle kwenye magoti ni digrii 90, na kisha upanda polepole. Njia moja ya trafiki inapaswa kupitisha bili 10 za polepole. Fanya mara 10-15.
- Ambatanisha kwa wakala wa kulia wa mguu wa kulia, bend moja kwa moja na ushirike katika msaada mdogo mbele yako (30-50 cm). Kwa alama 10, ongeza mguu wako kwa uzito, ukisonga magoti, na kisha uipunguza kwa kasi sawa. Rudia mara 10 kwa kila mguu.
- Kulala kwa upande wako, piga mguu wako chini chini ya magoti, pumzika mkono wako juu ya sakafu, na ushike - usaidie kichwa. Kuinua mguu wa juu kama iwezekanavyo zaidi kwa akaunti 10, na kisha uipunguze kwa kiwango sawa. Fanya mara 10 kwa kila mguu.
- Kama mwisho wa mazoezi hufanya mashambulizi ya kawaida - mara 20 kwa mguu. Wakati hii ni rahisi sana, chukua dumbbells mikononi mwako.
Usisahau kwamba miguu nyembamba na nyembamba sio matokeo tu ya zoezi, bali pia matokeo ya lishe. Kuepuka na chakula tamu, unga na mafuta, na uzuri wa miguu utarudi kwa kasi zaidi!