Mazoezi ya kuongeza kinga

Kwa ajili ya mazoezi ya bustani, kuna hadithi nyingi, hivyo ni wakati wa kuelewa ambapo ukweli ni. Zoezi la kimwili halikuundwa kwa ukuaji wa tezi za mammary. Mazoezi huwawezesha kufanya kazi kubwa ya misuli ya pectoral iko juu ya tezi za mammary, ambazo zimeunganishwa mishipa ya Cooper, ambayo huwajibika kwa tone, uimarishaji na umbo la kifua. Inapaswa kuwa alisema kuwa kwa ajili ya maendeleo ya misuli hii itafanye kazi, kwa sababu inaathiriwa na athari dhaifu.

Mazoezi ya kuimarisha

Ili kupata matokeo, unahitaji kufanya mazoezi mara tatu kwa wiki, lakini kutoka mafunzo ya kila siku ni muhimu kuzingatia, kwa sababu misuli kukua wakati wa kupumzika na kupona. Unaweza kuona matokeo ya kwanza baada ya wiki tatu za madarasa, lakini kupata athari nzuri utashughulika na miezi michache. Kwa mafunzo, unapaswa kununua jozi ya dumbbells yenye uzito wa kilo 7-10. Sasa hebu twende moja kwa moja kwenye mazoezi ya kimwili ili kuongeza kinga.

1. "Sala . " Hii ni zoezi rahisi na maarufu zaidi ambazo unaweza kufanya popote. Ili kufanya hivyo, jiunge mikono mbele ya kifua, kama katika sala. Kwa kadri iwezekanavyo, jitihada za mitende yako dhidi ya kila mmoja, usumbue misuli ya kifua chako . Kwa voltage ya juu, ushikilie kwa sekunde 10. Baada ya hayo, fanya silaha takribani sentimita 5 mbele na ushikilie kwa cm 10. Kisha gusa mikono na kufanya mara mbili zaidi. Ushauri - ikiwa inawezekana, fanya zoezi hili kwenye kiti au karibu na ukuta, jambo kuu ni kwamba nyuma inafadhaika, kwa sababu hii itaruhusu kuzingatia mzigo kwenye misuli ya kifua.
2. Push-ups . Hii ni zoezi la msingi ili kuongeza bustani, ambayo ni nzuri kwa ajili ya kazi ya nyumbani. Waanzizaji wanaweza kuifanya kutoka magoti yao. Kuchukua mkazo uongo, kuweka mikono yako pana kuliko mabega yako. Kusokotwa na kupiga mikono yako katika viti, kwenda chini, kujaribu kugusa sakafu kwa kifua chako, na kisha, kurudi kwenye nafasi ya kwanza. Je, kiwango cha juu cha kurudia kwa njia tatu.
3. Vyombo vya habari vya dumbbells . Zoezi kubwa, ambayo hutoa mzigo mkubwa kwenye misuli ya kifua. Weka mwenyewe kwenye benchi au ghorofa, ukichukua dumbbells, na uwashike karibu na kifua chako, ukiweka viti vya pande zako. Kupunguza misuli, kuinua dumbbells juu na mara moja kupunguza yao chini, jambo kuu ni hoja pamoja trajectory moja kwa moja. Je, kurudia mara nane kwa njia tatu.
4. Cobra . Zoezi hili kwa elasticity ya bustani nyumbani ni lengo la kunyoosha misuli. Weka tumbo lako na kuweka mikono yako kwenye mstari mmoja na mabega yako. Punguza polepole sehemu ya juu ya mwili na kwenye hatua ya juu ya uso uso juu, ambayo itaongeza mvutano. Baada ya kurekebisha nafasi kwa sekunde 15, lazima uende chini. Kurudia mara 10. Zoezi hili pia hufanyika kwa kupiga silaha katika vijiti na kutegemeana na maelekezo.
5. Kilimo cha dumbbell katika mteremko . Zoezi hili kuongeza bustani nyumbani inakuwezesha kupata sura nzuri ya matiti. Weka miguu yako kwenye ngazi ya bega, ukawavunja kidogo kwa magoti. Tilt mwili mbele, kuweka nyuma gorofa yako, na kupunguza mikono yako chini. Inhaling, ongeze mikono yako, uwaeneze kwa pande kabla ya vipaji vyako vilivyo sawa na sakafu. Mikono inapaswa kupigwa kidogo kwenye vijiti. Mikindo inapaswa kuonyesha. Wakati wa mwisho, ni muhimu kunyoosha misuli vizuri. Kufunga nafasi na kurudi mikono yako kwa PI.
6. Push-ups kutoka kiti . Hizi ni kinachojulikana kama kushinikiza-ups, ambazo zinafanywa kutoka kiti au uso mwingine sawa. Simama nyuma yako kwenye kiti na kuweka mikono yako katika kiti, na kuvuta miguu yako mbele kwa angle ya digrii 30-45. Kutokana na kupigwa kwa mikono, kupunguza mwili chini iwezekanavyo, na kisha, kurudi FE. Fanya marudio 8-10 katika seti tatu.