Mbio leo ni mchanganyiko wa magonjwa mengi. Ukweli muhimu ni kwamba wakati wa kukimbia, mfumo wa endokrini unaendelea, misuli ya moyo, mwili hutajiriwa na oksijeni muhimu kwa ajili yetu, na shinikizo linarudi kwa kawaida. Lakini jambo la kwanza linakuwa "kubadilisha" wakati unapoendesha ni misuli.
Je, misuli ni swing wakati unapoendesha?
Kazi ya misuli katika kukimbia inalingana moja kwa moja na tempo na muda uliotumiwa kwenye uwanja au treadmill. Unapofanya mazoezi ya amateur au mtaalamu na mashindano ya uwanja kwa wiki mbili, utasikia na kuona mabadiliko katika misuli ya misuli ya hamstrings, gluteus na iliac, kama vile quadriceps na ndama.
Ili kufikia kwa usawa kuendeleza misuli wakati wa kuendesha, njia sahihi ya mafunzo ni muhimu. Kwanza unahitaji kuamua mzigo. Kwa Kompyuta, ni dakika tano kwa wastani. Kila siku 3-5 unaweza kuongeza muda, kwa kuzingatia hali yako ya afya.
Wapiga mbio wanaopiga muda wanatumia muda kwenye uwanja huo ni bora zaidi ya dakika 25. Katika kesi hiyo, kasi ya mwendo na uvumilivu. Kwa kukimbia kama hiyo, misuli huzunguka kwa kasi zaidi.
Nini misuli hufanya kazi juu ya kukimbia, tulivunja. Lakini kuna siri moja zaidi. Kwa nafasi sahihi ya mwili wakati wa kukimbia, na kupumua sahihi, na pia kama sheria zote za mbinu zinazoendelea zinazingatiwa, hata misuli ya vyombo vya habari vya tumbo, misuli ya shingo na nyuma huanza kugeuka.
Vidokezo kadhaa vya kudhibiti uchovu katika mwili wako:
- Kwamba viumbe daima vilipokea oksijeni muhimu - kupumua pua;
- Usifanye harakati zisizohitajika wakati unapoendesha, ili usifanye kazi zaidi;
- jaribu kuvunja mguu wako chini ya ardhi iwezekanavyo. Sheria hii inafaa zaidi kwa mkimbiaji mwenye ujasiri zaidi;
- kukimbia lazima kufanyika kwa utaratibu. Hebu sema mara tatu kwa wiki. Kutoka kwa vipindi vingi kati ya mafunzo ya matokeo huwezi kuona.
Mbinu za mbio
Mapendekezo ya madaktari pia hayatakuwa na maana. Kuendesha afya huanza na kazi ya mikono na miguu. Uzito wa mwili unapaswa kuenea sawasawa juu ya mguu mzima. Ili kuepuka maumivu kwenye viungo vya magoti baada ya mafunzo, fanya miguu yako ikiweke kidogo. Pia, usikimbie soksi - hii inaweza kusababisha miguu gorofa, na maumivu yasiyotakiwa katika misuli ya ndama huhitaji. Aina ya kukimbia itasaidia mafunzo juu ya nyuso tofauti.
Na hatimaye, habari ambayo haitakuacha tofauti: kukimbia mara kwa mara, kulingana na wanasayansi, hupungua mchakato wa kuzeeka kwa wastani kwa miaka 5-10.