Kwa wanawake wengi ni vidonge ambavyo ni eneo lenye matatizo zaidi. Hasa hii inatumika kwa wale ambao wana aina ya asili ya takwimu "pear", yaani, juu rahisi juu ya chini nzito. Ikiwa msichana pia anaweza kukabiliana na mafuta, unahitaji kufuatilia daima chakula na kufanya mazoezi ya kimwili ili kupoteza uzito katika vidonda vyako ili kuweka miguu yako kwa sura nzuri.
Nifanye nini ili kupoteza uzito?
Kupoteza uzito lazima kuchukuliwe kwa uangalifu. Ni mafanikio kwa njia moja: kalori zinazoja na chakula zinapaswa kuwa chini ya yale ambayo inahitajika kwa mwili kuishi. Ili kufanya hivyo, ama kupunguza ulaji wa calorie, au kuongeza matumizi ya kalori, na kwa ufanisi zaidi - fanya njia zote mbili zinazofanana.
Hata mazoezi ya kupoteza uzito zaidi kwa vidonge hayatafanya kazi ikiwa unakula pia vibaya, kula kalori kwa kiasi kikubwa zaidi kuliko unahitaji. Ili kurekebisha mlo wako, kwa mwanzo ni muhimu kuacha kila unga, tamu na mafuta. Hawana kubeba mwili wowote, isipokuwa kwa kuruka kwa sukari katika damu na kalori tupu, ambayo hugeuka haraka katika mafuta katika maeneo ya shida.
Kwa hivyo, usijenge uongo na usijaribu kupoteza uzito kwa kufanya miguu kwa kupungua kwa mapaja yako bila kurekebisha mlo wako. Ni muhimu kutambua kwamba kupoteza uzito wa ndani hauwezekani - kufanya ngumu kwa vidonda, huongeza tu mtiririko wa damu kwenye tishu na kaza misuli. Ni muhimu kutofautisha tishu za adipose kutoka kwenye misuli na kuelewa kuwa kupoteza uzito huelekezwa hasa katika uharibifu wa tishu za adipose, na mazoezi huwawezesha kuchoma kalori na misuli ya sauti. Ikiwa muundo wako wa urithi wa mwili ni kama vile mapaja ni eneo la shida, uwe tayari kwa kuwa itachukua muda mrefu kabisa kupambana na mafuta juu yao. Usisubiri matokeo katika wiki chini ya 3-5. Ili kurekebisha athari, inachukua angalau miezi 3-6.
Mazoezi ya mapaja ya kupunguza haraka
Awali ya yote, tumia kalenda au ratiba ya kila siku na ufanye ratiba ya kazi zako. Ni bora kufanya kila siku. Mara 3-4 kwa wiki. Ikiwa hujishughulika na kazi nyingi, basi ni bora kufanya kila siku au kuongeza idadi ya mbinu.
- Kusimama, miguu ni pana kuliko mabega, vidole vinavyopigwa nje, mikono ni sawa mbele. Piga chini kwa wima, kusisitiza matuta. Kaa chini, hesabu kwa 5 na kupanda. Kufanya mara 3 kuja mara 15. Inaaminika kwamba hii ni squats bora zaidi kwa kupungua kwa mapaja yako.
- Uongo juu ya tumbo lako, mikono juu ya miguu yako, miguu moja kwa moja. Kuinua miguu yako, na, kuimarisha misuli yako, kupunguza na kuondokana nao mara 10. Jaza mbinu 2-3.
- Kulala kwenye upande wa kulia, konda mkono ulioinuka kwenye kijiko na kupiga mguu wa "juu" kwenye goti, ukipumzika kwenye sakafu mbele yako. Mguu wa pili kuinua mara 10 kwa juu iwezekanavyo, kuitunza kidogo kwa goti. Kisha, fanya zoezi kwa upande mwingine. Ni muhimu kurudia zoezi zima mara 3.
- Amesimama magoti, mikono yake ni sawa, imetumwa mbele yake. Chini, tilt mwili kwa upande wa kushoto. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi upande wa kulia. Fanya marudio 10. Mbinu 2-3.
- Simama kwenye goti lako la kushoto, konda kwenye mikono sawa. Kuchukua mguu wako wa kulia kwa kulia na nyuma, kuifungua, kugusa sakafu na vidole vidogo. Kisha kuinua mguu na kufanya mwendo wa mviringo 10. Rudia kwa mguu wa kushoto.
- Usisahau kuhusu faida za zoezi la aerobic: kwa kupoteza uzito katika vidonda ni muhimu kutembea sana, kukimbia, kutembea juu ya ngazi au kukanda baiskeli, pamoja na mazoezi na kamba ya kuruka . Pamoja na zoezi na chakula, hii hakika itatoa matokeo mazuri!