Warm-up kabla ya mafunzo ya uzito

Mafunzo ya nguvu inahusisha matumizi ya uzito, yaani, mwili utapata mzigo mkubwa, hivyo ni muhimu kujua jinsi ya kunyoosha misuli kabla ya mafunzo. Ukiteremka kipengee hiki, unaweza kupata majeraha makubwa. Kuna mazoezi mbalimbali ambayo husaidia kujiandaa kwa kuongezeka kwa dhiki.

Je, joto la joto kabla ya mafunzo ya nguvu hutoa nini?

Kufanya mazoezi rahisi? unaweza kujiandaa viungo na misuli, na pia uifanye mishipa zaidi. Aidha, shughuli ya mfumo wa neva inaboresha, kuongezeka kwa vurugu, vyombo hupanua, kwa ujumla, mwili huandaa kazi ya kuongezeka. Hii sio tu kupunguza hatari ya kuumia, lakini pia huongeza ufanisi wa mafunzo. Baada ya joto-up, pigo inapaswa kuongezeka kwa kupigwa 95-110 kwa dakika.

Jinsi ya kufanya joto kabla ya mafunzo?

Ili kuinua misuli haifai kutumia muda mwingi, dakika 15 tu. Shirikisha ujumla na maalum ya joto-up. Katika kesi ya kwanza, mzigo wa aerobic hutumiwa, kwa mfano, kukimbia kwenye kamba na kuruka kamba. Jamii hii inajumuisha mazoezi mengine: harakati za mzunguko wa mikono, mteremko, zamu, nk. Majira ya joto maalum yanahusisha mazoezi ya kufanya na uzito mdogo kujiandaa kwa mzigo mkubwa zaidi. Kwa ajili ya mafunzo ya nguvu inashauriwa kugeuka kwa haraka na kwa nguvu, ambayo inafanya maji ya pamoja zaidi mnene, ambayo kwa upande wake itaongeza utulivu wa viungo wakati wa kuinua mizani.

Mfano wa jinsi unaweza kuinua kabla ya mafunzo katika mazoezi:

1. Anza ni kukimbia kutoka kukimbia kwa doa kwa dakika 5.
2. Tunapita kwenye viungo vya joto, ambavyo ni muhimu kufanya mzunguko wa mviringo kwa njia tofauti. Anza na kichwa, na uanguke miguu. Inatosha kufanya harakati 10 katika kila mwelekeo.
3. Ufanisi wa joto kabla ya mafunzo lazima iwe pamoja na joto la misuli. Unaweza kutekeleza kwa njia tofauti, miguu ya kuruka, viatu, na mini-massage pia inawezekana.
4. Sehemu ya lazima ya joto-upana ni ndogo, ambayo sio tu kuandaa misuli, lakini pia kuzuia kuonekana kwa maumivu. Ni muhimu kufanya kila kitu vizuri, bila jerks na usisimame.
5. Kumaliza joto-up unaweza kufanya mazoezi na uzito kidogo.

Chagua mwenyewe mazoezi ya kufaa zaidi ambayo ungependa kufanya. Kumbuka kwamba unapaswa kutumia jitihada nyingi, kwa sababu ni hatua tu ya maandalizi.