Tumbo la tumbo kwa dakika 5

Ndoto ya mamilioni ya wanawake ni tumbo la gorofa, hasa kama matokeo yanaweza kupatikana kwa dakika 5. Kwa baadhi inaweza kuonekana isiyo ya kweli, lakini si kwa Anita Lutsenko , ambaye alianzisha tata maalum. Kwa mujibu wa mkufunzi, wasichana wengi hawawezi kupoteza uzito katika sehemu hii ya mwili kwa sababu ya utendaji mbaya wa mazoezi na kwa sababu ya mafunzo ya kawaida.

Jinsi ya kuondoa tumbo kwa dakika 5?

Anita anahakikishia kuwa kupoteza rahisi, kufikia matokeo mazuri ni ya kweli, kwani misuli yote ya tumbo, si tu vyombo vya habari, inapaswa kupokea mzigo. Lutsenko hutoa mazoezi 6 ya tumbo la gorofa, ambayo itachukua dakika 5 kukamilisha. Ni muhimu kufanya kila kitu kwa kasi na usifanye mapumziko makubwa. Tata ni pamoja na mazoezi kama hayo:

1. Kukimbia kwa kuinua juu ya magoti mahali . Mikono hupiga magoti na kuiweka mbele yako. Vinginevyo, fikia mikono ya goti moja au nyingine. Run kasi kwa kasi ya dakika 1. Baada ya hapo, inashauriwa kurejesha kupumua. Kwa kufanya hivyo, fungua mikono yako juu na polepole kwenda chini.
2. Kupindua . Simama moja kwa moja, weka mikono yako juu ya kiuno chako, ongeza mguu wako mbele na uhamishe kwa upande kama unataka kuingia juu ya fimbo iliyovutanishwa. Goti linaweza kupunguzwa kidogo, lakini jiwekee mwili sawa. Kufanya marudio 20 na kila mguu.
3. Pump . Panda mbele, piga magoti yako na ukae ndani yao kwa mikono yako. Kuchukua pumzi kubwa na kupumua nje ya hewa. Kisha kushikilia pumzi yako na kuchora tumbo lako iwezekanavyo. Kisha kuimarisha mara 5 nje. Fanya marudio 20 pekee. Zoezi hili ni muhimu hasa kwa wanawake ambao wanataka kupona kutoka kuzaliwa.
4. "Plank" . Ugumu wa mazoezi ya tumbo la gorofa ni vigumu kufikiria bila "Plank", kwa sababu inaruhusu kusukuma ukuta wa mbele wa tumbo. Kuchukua mkazo wa uongo, ikiwa ni vigumu, basi unaweza kwenda chini kwenye vidonge vyako. Nyuma lazima ihifadhiwe kwa usahihi, na tumbo limeimarishwa. Endelea katika nafasi hii kwa kiwango cha juu cha nusu dakika.
5. "Diamond" . Zoezi hili lina chaguzi mbili. Msimamo wa mwanzo ni sawa: Kaa juu ya sakafu, miguu mbele yako, kuunganisha miguu, na magoti kuongoza kwa pande. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako na ushurudie nyuma kwenye sakafu ili kiuno chako kikipigwa juu ya sakafu. Kwenye pumzi polepole kupanda na kurudi kwenye nafasi ya kuanza. Fanya marudio kumi. Katika tofauti ya pili, sehemu ya juu ya mwili inabaki imara, na miguu inapaswa kuinuliwa juu, huku ikicheza pelvis. Usitupe miguu yako nyuma ya kichwa chako. Fanya marudio kumi.
6. Rifts . Uongo juu ya nyuma yako, mikono huenea mbali na kuwahamasisha kwenye sakafu ili usaidie usawa. Piga magoti yako na kuinua. Kuwaweka chini, kisha kulia, basi upande wa kushoto ili mabega yamewekwa. Zoezi hili inakuwezesha kufanya tumbo la gorofa na laini.

Kufanya ngumu angalau mara 3 kwa wiki, na katika wiki kadhaa utaona matokeo mazuri.

Jinsi ya kula kwa haraka kufanya tumbo gorofa?

Kwa kupoteza uzito, umuhimu mkubwa sio tu zoezi la kimwili, lakini pia lishe. Kazi kuu ya chakula ni kuondoa mafuta na kuboresha kazi ya njia ya utumbo. Ni muhimu kukataa matumizi ya pombe na tumbaku, na pia kuwatenga mafuta na tamu. Ufanisi zaidi ni vyakula vifuatavyo: buckwheat, kefir na mchele. Lishe kwa tumbo la gorofa lazima ijumuishe:

1. Chakula ambacho kina fiber . Shukrani kwao, unaweza kusafisha matumbo kutoka kwa bidhaa za kuoza na kuanzisha mfumo wa utumbo. Jumuisha kwenye nafaka ya mboga, mboga na mboga.
2. Matunda matunda . Tumia yao tofauti kama vitafunio. Ni bora kutoa upendeleo kwa machungwa, apples na pears.
3. Bidhaa za protini . Bila yao, kimetaboliki ya kawaida haiwezekani. Jumuisha samaki chini ya mafuta, nyama ya kuku, wazungu wa yai, karanga, nk. Kiwango cha kukubalika kila siku ni 50 g.