Wasichana wengi waligundua kuwa misuli ya mikono yao imeshuka na kuonekana mbaya, kwa hiyo ni muhimu kuwaweka toni, kufanya mazoezi maalum. Matokeo mazuri hutolewa kwa malipo ya mikono ndogo , ambayo hufanyika nyumbani. Ili kupata matokeo unahitaji kufundisha na dumbbells. Waanzizaji wanaweza kutumia uzito wa kilo 1, na wanariadha wenye uzoefu wanaweza kuchukua na kilo 3. Usiogope kwamba mikono itakuwa masculine na mbaya.
Kulipia kwa mikono ndogo na mabega
Kwa maana usipoteze muda, tunapendekeza kufanya mazoezi ya karibu, yaani, hawatatoa tu mzigo, lakini pia kwenye vikundi vingine vya misuli. Ili kufikia lengo, mazoezi yanapaswa kufanywa mara tatu kwa wiki.
Malipo ya ufanisi kwa kupoteza uzito:
- Simama moja kwa moja na ufanyie hatua ya kina, ya kuiga, pamoja na hayo, unapaswa kupiga mikono yako katika vijiti, ukinua dumbbells kwa mabega yako. Kurudi mguu wako kwa nafasi yake ya kuanzia, weka mikono yako nyuma. Kufanya kwa njia zote mbili kwa reps 10.
- Weka kwenye tumbo lako na uondoe mikono yako na dumbbells mbele yako. Kuongeza miguu yako, na kisha, fanya mikono yako nyuma, ukininua mwili wa juu. Katika nafasi "ya mashua" ni muhimu kukaa kwa nusu dakika.
- Kwa mazoezi ya pili, ni pamoja na katika malipo ya mikono kwa kupoteza uzito. Miguu inapaswa kuwa katika kiwango cha bega, wakati wanapaswa kuinama magoti. Kushikilia mkono mmoja katika kiuno, na mwingine kuchukua dumbbell na kuinua juu ya kichwa chako. Unama kwa mkono ulioinama na wakati huo huo unama mkono na dumbbell, ukipanda na kichwa. Fanya marudio kumi kwa upande.
- Fanya mguu wa kina kwa mguu mmoja mbele, ukisonga torso na kupunguza mkono na dumbbell chini ya mguu. Kurudi mguu wako mahali, toa mkono wako juu ya kichwa chako. Kufanya mara 10 juu ya mguu mmoja na kufanya zoezi upande wa pili.