Jinsi ya kupiga misuli ya mikono?

Wanawake wengi katika mchakato wa kupoteza uzito huweka msisitizo kuu juu ya vidonda, tumbo na miguu, kusahau kuhusu mikono. Katika sehemu hii ya mwili, ngozi mara nyingi huwa na huonekana kama flabby. Kwa kuongeza, wasichana wadogo pia wanalalamika juu ya kuonekana kwa mikono, au tuseme, kwa upole wao. Ndiyo maana taarifa juu ya jinsi ya kusukuma misuli ya mikono nyumbani ni muhimu na muhimu. Inashauriwa kuwa mazoezi kadhaa yataletwa katika ngumu na baada ya muda mfupi itakuwa rahisi kuona matokeo ya kwanza.

Jinsi ya kupiga misuli ya mikono?

Usijali kwamba wakati wa kufanya mazoezi fulani, mikono yako itaonekana kama bodybuilders. Kwanza, kwa wanawake, asili ya homoni na homoni kuu ya homoni ya anaboliki sio sana. Pili, ili kufikia msamaha mkubwa, ni muhimu kufundisha kwa muda mrefu.

Vidokezo vya jinsi ya haraka kusukuma misuli yako ya mikono:

1. Inashauriwa kufanya mazoezi kwa mikono yako tofauti na wengine. Ni bora kutenga siku moja kwa kusukuma sehemu hii ya mwili.
2. Joto la moto ni sehemu muhimu ya mafunzo, vinginevyo, viungo mbalimbali vya majeraha vinaweza kutokea.
3. Kati ya njia ni kufanya kukaza . Ili kunyoosha biceps, unaweza, kwa mfano, panga kwenye bar. Ili kunyoosha triceps, ongeza mkono, ukaikunje kwenye kijiko na kuifungua, ukisaidie upande mwingine.
4. Kuna njia tofauti za kusukuma misuli ya mikono, lakini ni muhimu kwamba mzigo wa bicep na triceps uwezekano. Inakuanza na triceps kutokwa na damu.
5. Haipendekezi kuongezeka kwa uzito wa uzito wa kazi, kwa sababu matokeo ya taka hayawezi kupatikana, lakini kuumia ni uwezekano. Aidha bora ni gramu 200 kila kikao.

Ili kujua matokeo, unahitaji kutumia tepi ya sentimita, ikiwa kwa mwezi hakuna matokeo, basi ni muhimu kubadilisha mfumo wa mafunzo na chakula. Ikiwa mikono ilianza kuongeza nguvu, basi kila kitu kimefanywa sawa. Hivi karibuni unaweza kuona ongezeko la misuli ya misuli.

Msichana anawezaje kusukuma misuli yake ya mikono?

Kuna chaguzi nyingi na kazi kubwa zaidi, bila shaka, inaweza kupatikana kwa kufanya kazi katika ukumbi na kocha, lakini pia kufanya nyumbani huweza kufikia matokeo mazuri. Hebu fikiria mazoezi ya msingi ya mafunzo ya kujitegemea.

1. Push-ups . Mzigo uliohitajika unaweza kupatikana kwa kufanya sio tu toleo la classical, lakini pia kusukuma mbali na magoti. Ni muhimu kwamba mwili kutoka kwa magoti uwekwe kwenye mstari mmoja. Kuangalia ni muhimu mbele yako. Weka silaha zako zaidi kuliko mabega yako na, ukawavunja kwenye kiungo cha kijiko, punguza kifua chako kwenye sakafu. Ni muhimu kwamba vijiti vinapanga angle sahihi. Ili kuongeza mzigo, ni muhimu kushinikiza kutoka sakafu au kutoka jukwaa.
2. Zoezi na dumbbells . Inakuja na kilo 1. Weka miguu yako juu ya upana wa mabega yako, weka nyuma gorofa yako, piga magoti yako kidogo na kunyoosha mikono yako pamoja na mwili. Wakati unashikilia mikono karibu na mwili, uinulie kwenye mabega na uipunguze mpaka watakapokamilika. Mwili shida, haipaswi kutetemeka. Katika nafasi hiyo, unaweza kuweka mikono yako mbali. Ili kuongeza mzigo, unaweza kuinama mbele ili nyuma ni sawa na sakafu.
3. Mazoezi ya triceps . Inaitwa vyombo vya habari vya Kifaransa. Kuchukua dumbbell mkononi mwako, kuiweka nyuma ya kichwa chako, kisha kuinua na kupunguza kasi. Kisha kurudia hii kwa mkono mwingine.
4. Zoezi na fimbo ya gymnastic . Kulala chini ya sakafu ili kiuno kinakabiliwa sana kwa sakafu. Chukua fimbo na mtego mzima, uifungulie kwenye kifua chako, na kisha uifanye tena. Pembe ya kulia inapaswa kuundwa katika vijiti.

Zoezi lolote lifanyike mara 20-25, katika seti tatu. Baada ya wiki ya mafunzo, unaweza kuona matokeo ya kwanza.