Zoezi kwa tumbo la chini

Upendo usio sahihi, unyanyasaji wa chakula hatari na ukosefu wa shughuli za kimwili husababisha kuundwa kwa safu ya mafuta katika tumbo. Mimba ya kutetemeka ni idadi kubwa ya wanawake. Ili kusafisha tumbo la chini kwa muda mfupi, fanya mazoezi ambayo yanapatikana kwa mafunzo ya nyumbani. Ili kupata matokeo mazuri, michezo haitoshi, kwa sababu zaidi ya nusu ya mafanikio inategemea lishe, hivyo kutoa bidhaa hatari.

Mazoezi ya kupoteza uzito katika tumbo la chini

Mara moja ni lazima kutaja kwamba mafuta kutoka eneo hili huenda polepole, hivyo unapaswa kujiandaa kwa kazi ngumu. Kufanya angalau mara tatu kwa wiki, lakini usiiongezee ili misuli iweze. Zoezi kwa tumbo la chini hufanya katika seti tatu za mara 20-25. Baada ya muda, ongezeko mzigo, na kisha hakutakuwa na maendeleo. Anza mafunzo kwa joto-up, kwa mfano, unaweza kufanya mteremko au kuchagua cardio ya jadi.

Zoezi kwa tumbo la chini kwa wanawake:

1. Torsion ya nyuma . Kaa nyuma yako na mikono yako kwenye mwili wako. Eleza miguu yako, kuifunika kwa magoti yako, na usiweke sakafu hadi mwisho wa zoezi hilo. Kuongeza pelvis, ongeza miguu yako juu na kufanya kupotosha. Kisha, nenda chini na kurudia tena.
2. "Mikasi" . Bila kubadilisha msimamo wa kwanza, kushika miguu yako moja kwa moja, kuinua juu ya cm 15 kutoka sakafu. Vinginevyo, ongeza miguu yako kabla ya kuwa perpendicular kwa sakafu. Badilisha nafasi ya miguu, lakini usiwaweke chini. Ni muhimu kushika tauni kushinikizwa juu ya sakafu. Unaweza kufanya zoezi hili kwa kubadilisha miguu yako katika ndege isiyo usawa.
3. "Mchezaji" . Kuchukua mkazo uongo, kama kwa kushinikiza-ups, kuweka mikono yako katika ngazi ya bega. Weka nyuma yako kwa moja kwa moja, usipigeze chini. Bend iliyoondoka, kisha mguu wa kulia kwenye goti, na uiondoe kwenye bega kinyume. Ni muhimu kujaribu kupoteza upeo.
4. «Mill» . Kazi nje ya vyombo vya habari na tumbo la chini itasaidia zoezi hili, ambalo miguu inapaswa kuwa pana kuliko mabega na kueneza mikono yao kwa pande. Kukaa chini, akijaribu kufikia mguu wa kinyume, ukisonga.
5. Inanyoosha . Simama magoti yako na jaribu kupiga magoti kurudi iwezekanavyo, ukichukua mikono yako kwenye vidole vyako. Wakati wa mwisho, ushikilie kujisikia mvutano. Baada ya kurudi IP na kurudia tena.