Wasichana wengi wanapota matiti mazito na ya elastic. Hapa unapaswa kujua kwamba mazoezi yaliyopangwa kuongezeka hayabadili kiasi cha tezi. Wao huinua na kuinua kifua, kutokana na kile kinachoongeza kiasi chake kwa ujumla na kinachoonekana kizuri. Katika makala hii, tutazingatia kwa undani jinsi unaweza kupompa kifua chako nyumbani.
Jinsi ya kunyunyiza matiti ya msichana nyumbani?
- Jasiri . Kabla ya kufanya mazoezi ni muhimu kuhamisha misuli. Kwa kufanya hivyo, muda mfupi wa joto na upana utafanya. Bila hali hii, unaweza kujeruhiwa kwa urahisi. Kuleta unapaswa kufanyika baada ya madarasa.
- Push-ups kutoka ukuta . Zoezi hili ni la ufanisi sana na rahisi. Ni muhimu kusimama mbele ya ukuta, konda juu yake kwa mikono yako, na kuchukua miguu yako nyuma kidogo. Push-up inapaswa kufanyika polepole sana, kuwa kwenye soksi. Njia tatu na marudio kumi zinapaswa kufanyika.
- Push-ups kutoka sakafu . Unahitaji kupumzika mikono yako juu ya sakafu, kuweka mikono yako kidogo zaidi kuliko mabega yako, na kuweka miguu yako (si juu ya upana wa mabega yako). Zoezi la classical lina njia tatu za kurudia mara kumi na tano au ishirini. Ni muhimu kujua kwamba kwa mara ya kwanza itakuwa vigumu kuondokana na mara kadhaa, hivyo kocha atashauriwa kuanza kutumia kutoka magoti na kuongeza hatua kwa hatua mzigo.
Jinsi ya kusukuma kifua cha msichana na dumbbells?
- Kuzaliwa kwa dumbbells . Ni rahisi sana kupompa kifua na dumbbells, lakini kwa vile wengi hawana kufanya zoezi kwa usahihi, matokeo hayaonekani. Inafanyika kiti na nyuma. Vipande vinapigwa na vikwazo kwa pande. Kwa kuvuta pumzi, silaha zina talaka kwa upande, na kutolea nje - zinarudi kwenye nafasi ya kwanza. Ni muhimu kuzaliana dumbbells kwa kasi ya wastani. Ni muhimu kufanya njia tatu kwa kurudia mara kumi na tano hadi mara mbili.
- Vyombo vya habari vya benchi . Kawaida zoezi hilo hufanyika kwenye benchi isiyo usawa, lakini inaruhusiwa kuifanya kwenye sakafu. Inajumuisha njia tatu na kurudia mara nane hadi kumi. Waandishi wa habari hufanyika kwa kasi ya wastani. Kila kuinua lazima iwe fasta na kupungua polepole mikono.
Jinsi ya kupiga misuli ya kifua nyumbani: nyongeza
Je, hufanya mazoezi mara mbili au tatu kwa wiki, lakini si zaidi. Ni kiasi hiki cha mzigo ambao ni bora zaidi. Ni muhimu kumbuka kwamba huwezi kufanya mazoezi kwa siku kadhaa. Muda kati ya vikao lazima iwe angalau siku mbili hadi tatu, kwa sababu misuli inahitaji muda wa kupona. Wataalam wanashauria kufanya ratiba maalum ya mafunzo na kufuata madhubuti.
Kunyonyesha nyumbani huwezekana tu kwa utekelezaji wa kawaida na thabiti. Matokeo ya kwanza yataonekana baada ya miezi miwili, na baada ya tatu - lengo limepatikana. Lakini hata baada ya zoezi hili, unahitaji kufanya mara kwa mara ili kuweka matiti yako toni.