Mazoezi ya osteochondrosis ya mgongo wa lumbar

Watu wengi mara nyingi hupata maumivu katika eneo la lumbar, ambalo linaweza kusababisha sababu mbalimbali, kwa mfano, kazi ya kukaa, kuongezeka kwa nguvu ya kimwili, mkao usiofaa wakati wa usingizi, nk. Katika hali hii itasaidia zoezi dhidi ya maumivu ya nyuma, ambayo yanaweza kufanywa nyumbani. Ni muhimu sana kujua mbinu sahihi ya utekelezaji, ili usizidi kukuza hali yako mwenyewe na kupata matokeo yaliyohitajika.

Ni mazoezi gani ya kufanya na osteochondrosis ya mgongo wa lumbar?

Kwanza, maneno machache kuhusu manufaa ya mafunzo hayo. Wanasaidia kuimarisha misuli , kupanua mapungufu ya intervertebral, ambayo inakuwezesha kuondoa mishipa iliyopigwa, kuboresha mzunguko wa damu na kupunguza mvutano, hivyo ni chombo cha ulimwengu wote katika kupambana na magonjwa mbalimbali ya nyuma.

Kuna sheria kadhaa ambazo zinapaswa kuzingatiwa wakati wa kufanya mazoezi ya kupunguza maumivu katika nyuma ya chini. Harakati zote zinapaswa kufanywa vizuri na polepole. Ya umuhimu mkubwa ni kupumua, hivyo msukumo hufanywa jitihada, na juu ya kutolea nje - mwili unapaswa kupumzika. Ni muhimu kufanya mazoezi mara kwa mara na kuanza mafunzo inapaswa kufanyika kila siku, vinginevyo hakutakuwa na matokeo. Kila zoezi la kurudia mara ya kwanza mara 10, na kisha kuzingatia hali yako mwenyewe, ongeze kiasi. Ikiwa wakati wa usumbufu kulikuwa na hisia zisizofurahia, basi ni vyema kuacha na kushauriana na daktari.

Mazoezi ya maumivu ya nyuma:

1. Kupiga . Chukua nafasi ya usawa, na mikono yako imetumwa. Piga miguu kwenye pembe za kulia kwa magoti. Mwili unapaswa kubaki msimamo, lakini miguu inachukuliwa upande wa kushoto, kisha kwa haki, kwa hivyo hufanya kupotosha. Wakati wa mwisho, kuchelewa kwa sekunde chache. Ni muhimu, wakati wa kugeuka mwili, uondoe.
2. Cat . Zoezi hili linaweza kufanywa hata kwa maumivu ya papo hapo chini. Panga kila nne, kuweka mikono yako moja kwa moja chini ya mabega yako. Exhaling, bend nyuma yako iwezekanavyo ili iwe na sura ya arc. Weka kwa sekunde kadhaa katika nafasi hii, na kisha, piga polepole. Wakati wa mazoezi, mikono na miguu hukaa.
3. Daraja la nusu . Kuchukua nafasi ya usawa, kuweka mikono yako kando ya mwili, na kupiga magoti yako. Kuongeza pelvis juu ili mwili uwe na mstari wa moja kwa moja. Kukaa katika nafasi hii iwezekanavyo bila kushika pumzi yako. Baada ya hayo, polepole chini ya pelvis chini.
4. Superman . Kuchukua msimamo wa usawa kwenye tumbo, unyoosha mikono yako mbele yako. Wakati wa kutolea nje, wakati huo huo kuinua miguu na mwili wa juu, ukisonga nyuma. Funga msimamo kwa muda, lakini usichukue pumzi yako. Punguza kwa kasi kwa sakafu, pumzika kwa muda na kurudia mara chache zaidi.
5. Sphinx . Zoezi hili la kimwili na maumivu ya nyuma nyuma hutumiwa katika yoga. Msimamo wa kwanza, kama ilivyo katika msimamo uliopita, msisitizo tu unapaswa kuwekwa kwenye vipaji, na vijiti lazima viwe chini ya mabega. Wakati wa mazoezi, miguu na mitende inapaswa kuwa imara. Mfupa wa pubic unapaswa kushinikizwa kwenye sakafu ili kuongeza mzunguko wa damu katika nyuma ya chini. Endelea nafasi hii kwa dakika 1-3.
6. "Kuchukua apples . " Simama sawa na mikono yako juu. Panda kwa mkono mmoja, kama kujaribu kupasua apple. Piga magoti ya mguu wa kinyume na uondoe mguu. Inhaling, jaribu kupunguza misuli yako ya nyuma. Exhale na kupumzika. Kurudia sawa katika mwelekeo mwingine.
7. Tilt mbele . Simama sawa, miguu imefungwa. Kusubiri mbele, kusonga mikono yako juu ya sakafu. Sio lazima kutegemea mikono, kwa sababu zinaendeleza ugani wa nyuma, hivyo hakikisha kwamba huunda mstari mmoja na mgongo. Uzito wa mwili uzingatia visigino na uendelee katika nafasi hii, usisahau kuhusu kupumua.