Pumzi ya mazoezi kwa misuli ya waandishi wa habari ilikuja katika mafunzo ya kisasa kutoka hatha yoga, ambako inaitwa "kurejesha tumbo" au uddiyana bandha. Nje, hii mbele inaonekana kama tumbo iliyopambwa, lakini kwa kweli hatua yake ni zaidi. Tumbo sio tu inavyoingia, inakwenda mbali chini ya namba.
Athari ya zoezi hili si tu kuimarisha misuli ya vyombo vya habari, lakini pia kwa athari nzuri kwa ujumla juu ya viungo vya cavity ya tumbo. Kwa msaada wa utupu, kupungua kwa damu na lymfu katika viungo vya pelvis ndogo huondolewa, ambayo ni muhimu hasa kwa maisha ya kimya na kazi ya kudumu. Mama wote wanajua ni vigumu kuondokana na tumbo la kuzaa baada ya kuzaa, utupu wa mazoezi ni mojawapo ya njia za ufanisi zaidi na salama za kuimarisha misuli ya vyombo vya habari wakati huu.
Je, ni usahihi gani kufanya kazi ya utupu?
Fikiria jinsi ya kufanya utupu wa zoezi kwa tumbo. Mbinu ya kufanya zoezi ni rahisi, lakini inahitaji kuzingatia mambo fulani.
- Kabla ya kuanzia mafunzo, misuli yanahitajika kugeuka hadi kuisikia. Kwa kufanya hivyo, unahitaji kufanya mazoezi mengine ya vyombo vya habari . Kwa mfano, amelala nyuma, mikono nyuma ya kichwa chake, kuongeza mabega na miguu ya moja kwa moja umbali wa cm 15 kutoka sakafu. Waafisa wanapaswa kubaki sakafu. Ili kurekebisha nafasi hii kwa dakika 10-15. Kurudia mara 3-5.
- Wakati wa kufanya, ni muhimu kupumua vizuri. Kabla ya kuanza, unahitaji kuchukua kirefu, pumzi pumzi. Kuchora ndani ya tumbo daima hufanywa kwa kuvuja hewa.
Zoezi hili lina chaguzi mbili - amelala chini, amesimama juu ya nne zote, ameketi kiti na kusimama. Kisha, fikiria jinsi ya kufanya chombo cha zoezi kwa tumbo, amelala na kusimama.
- Kuvimba ni juu ya nyuma, magoti ni bent, mikono kwa uongo uongo pamoja na mwili. Kuchukua pumzi polepole, kisha pia polepole na upole exhale. Wakati wa kutolea nje, na kushuka kwa asili kwenye tumbo, jitihada hutumiwa ili kurejea. Kidogo kidogo - tumbo lazima vunjwa kwa njia ya kwamba misuli ya juu huenda kidogo chini ya namba. Katika nafasi hii, lazima ukebishe tumbo kwa sekunde 15-20. Kisha polepole unyeke na kupumzika.
- Shirika la uasi wa misaada linasimama,
miguu bega upana mbali, mikono kwa uhuru dari. Kwa utendaji sahihi wa zoezi hilo, wakati wa kuvuta tumbo wakati unasimama, mtu anapaswa kuimama kidogo mbele, kutii shinikizo la misuli. Mbinu hiyo ni sawa na toleo la awali - wakati wa kutolea nje ni muhimu kuhusisha tumbo na kusimama katika nafasi hii kwa sekunde 15-20.
Unahitaji kuanza mafunzo na toleo rahisi, kutoka kwa nafasi ya kawaida. Baada ya kujifunza mbinu na kujifunza kupumua kwa usahihi, mtu anaweza kufanya mazoezi katika nafasi ya kusimama. Jibu la swali la mara ngapi kufanya kitendo cha utupu, inategemea maandalizi ya mtu binafsi na hali ya kimwili ya mtu. Watu wasio tayari tayari si rahisi, kwa hiyo ni kutosha kufanya mazoezi ya 3-4 kwa njia 2, na kisha unaweza kuongeza wakati wa kurekebisha na idadi ya mbinu. Kwa aina yoyote ya mafunzo , mara kwa mara ni jambo muhimu kwa zoezi la utupu. Hii haipaswi kusahau, kwa sababu wakati mmoja na mazoezi yasiyo ya kawaida hayatatoa athari ya taka.