Kuweka: Mazoezi

Kuweka (au kunyoosha) sio tu sehemu muhimu sana ya mazoezi yoyote, lakini pia hatua muhimu sana ambayo yenyewe ina athari nzuri kwa mwili. Huna haja ya kufuata mfano: mazoezi ya kupanua ni msingi wa yoga, na yoga ina ushawishi mzuri sana juu ya mwili na hisia.

Kutoa athari

Madarasa ya kudumu sio tu sehemu muhimu ya joto-up au kugusa, ambayo inakuwezesha kupumzika misuli yako na hivyo kuepuka ugonjwa wa maumivu ya nguvu baada ya mafunzo. Madhara ya masomo ya kuenea juu ya mwili wa binadamu ni pana sana:

1. Kuweka kwa miguu kuna athari ya kuchochea kwa ujumla kwenye mzunguko wa damu na hata mzunguko wa lymphatic.
2. Hata mazoezi rahisi ya kuenea kwa Kompyuta huwa na athari ya kupumzika yenye nguvu, na hivyo sio kupunguza tu maumivu ya kimwili, lakini pia matatizo ya mwili unaosababishwa na matatizo ya mfumo wa neva au hali ya shida.
3. Nguvu ya kupanua itawawezesha kujisikia ndogo na rahisi, badala, mazoezi ya mara kwa mara husababisha mkao bora zaidi.
4. Hata kama unafanya mazoezi ya kunyoosha nyumbani, mazoezi haya yatakuwa na athari kubwa juu ya mwili kwa ujumla na itaweza kupunguza kasi ya mchakato wa uzeeka, kukuwezesha kuwa mzuri kwa miaka mingi.

Ikiwa unatumia pia muziki wa kupumzika kwa kuunganisha, basi madarasa yatakuongoza katika hali ya utulivu na yenye furaha ya roho.

Kuweka: seti ya mazoezi

Wakati wa kufanya mazoezi, hakikisha uangalie kupumua kwako: haifai kuchelewa, ni muhimu kuwa ni laini na rhythmic. Hivyo, tata yenyewe ina 10 mazoezi rahisi:

1. Kusimama juu ya ncha, kuminua mikono yako juu na kunyoosha kwa furaha, huku ukinua mikono yako, mabega na kifua. Weka kwa sekunde 5.
2. Wakati umesimama, kuleta mikono yako nyuma yako, funga vitende kwa lock, tighten tumbo, kujaribu kufikia nyuma ya kicheko, na kusubiri mbele kama chini iwezekanavyo. Nyuma lazima iwe gorofa, sio mviringo! Shika nafasi kwa sekunde 15-20.
3. Kutoka nafasi ya kusimama, piga magoti na kusonga mbele, katika nafasi hii, gusa sakafu kwa mikono yako. Baada ya hayo, fungua magoti yako na ushikilie nafasi ya sekunde 15-20. Kisha, bend nyuma yako na polepole miguu yako kurudi nafasi yao ya awali.
4. Kuinuka kwa kasi, kuteka ndani ya tumbo lako, kuweka miguu yako mbali na kuinua kifua. Weka mkono wako wa kulia juu ya sehemu ya juu ya hip yako ya kulia, na kuinua mkono wako wa kushoto juu juu ya kichwa chako. Panda mkono wako kwa haki, kama kujaribu kushinikiza ukuta. Weka kwa sekunde 15, kisha urudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia zoezi kwa upande mwingine.
5. Weka miguu yako pana kuliko mabega yako, mitende juu ya sakafu. Kwa mguu wako wa kulia, slide kwa upande, piga mguu wako wa kushoto (usioinua kisigino chini). Weka kwa sekunde 15.
6. Uongo nyuma yako, futa goti yako ya kulia kwenye kifua chako na ushikilie kwa sekunde 5. Rudia kwa mguu wa moja kwa moja kwa sekunde 10. Fanya kwa mguu wa kushoto.
7. Uongo nyuma yako, magoti mawili hutaa kifua, huku akisonga kichwa chako. Weka kwa sekunde 15.
8. Uongo nyuma, magoti yote hutaa kifua, kunyakua miguu kwa mikono yako. Punguza kikamilifu miguu yako (au kuanza - kwa nafasi ya juu iwezekanavyo). Weka kwa sekunde 15.
9. Kaa juu ya sakafu katika Kituruki, usubiri kichwa chako upande, ukijaribu kuitia kwenye bega lako. Weka kwa sekunde 5. Fanya kwa upande mwingine. Kurudia mara mbili.
10. Kaa juu ya sakafu katika Kituruki, jidia kichwa chako na rika juu ya bega lako. Weka kwa sekunde 5. Kurudia kwa upande mwingine.

Kwa njia, wengi hutumia kupanua kupoteza uzito - kwa mfano, kuenea mara kwa mara misuli ya ndama za miguu, utapunguza kiasi chao! Vivyo hivyo, inafanya kazi kwa sehemu nyingine za mwili.