Mazoezi kwa mikono ndogo

Wasichana wengi ambao wanajaribu kuondosha takwimu hiyo, wasikie mawazo yao juu ya kiuno na makalio, ambayo hudharau picha, haziruhusu kufanana na suruali zako. Katika kipindi cha mapambano hayo, watu wachache wanafikiri kuwa mikono kubwa, yenye mikono haifai kwenye picha ya udhaifu. Mazoezi kwa mikono ndogo - hii ni sehemu ya lazima ya mazoezi ya kupoteza uzito.

Je, mazoezi ya kupoteza uzito yanafaa?

Wasichana wengi wanashangaa kama ngumu ya mazoezi ya mikono ndogo itasaidia. Bila shaka, ili kupoteza uzito, haijalishi ni sehemu gani, ni muhimu kuchukua hatua kadhaa mara moja, na sio tu kufanya mazoezi. Hiyo ni, kama unakula chakula cha haraka na kufanya mazoezi - huwezi kuboresha hali. Lakini ukitumia mlo wako, kula, kuepuka vyakula vya mafuta, pipi, biskuti na pipi - matokeo hayatakuhifadhi.

Kwa magumu ya mazoezi ya misuli ya mikono ina athari, ni muhimu kuifanya mara kwa mara, angalau mara tatu kwa wiki. Kwa kuongeza, itakuwa nzuri kuongeza kamba ambayo inakuza mafuta ya kawaida ya kuchoma na hufanya mikono, au kukimbia (katika hali mbaya - kukimbia nyumbani kwenye chumba chenye hewa). Hatua hizi zifanyike kila siku au angalau mara 3-4 kwa wiki kwa muda wa dakika 20-30 (pamoja na 1-2 respites).

Mazoezi kwa mkono wa Ndani

Wasichana wengi wanavutiwa na mazoezi ya kuimarisha mikono kutoka nyuma au ndani. Hii inaelezewa sana: misuli katika sehemu hii ya mkono ni mara chache sana kushiriki katika maisha ya kawaida. Ndiyo sababu unapochukua hatua zote za kupoteza uzito, huwezi kupuuza sehemu hiyo muhimu.

Kuna mazoezi mazuri sana ya mikono katika sehemu hii:

1. Zoezi kupoteza uzito kutoka nyuma . Kuinuka kwa kasi, kisha kuchukua vipu na kusubiri mbele, kuweka gorofa yako nyuma. Mikono hupiga magongoni, mitende huangalia kila mmoja. Fanya harakati za haraka, makali na mikono yako, usizizuie kwenye vipande na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kurudia dakika 1-2 (inategemea mafunzo yako).
2. Zoezi kwa mikono ya saggy . Kaa juu ya sakafu, kuweka kiti nyuma yako. Kutegemea sakafu na visigino vyako, weka mikono yako kwenye kiti cha mwenyekiti na uweke mikono yako. Vipande vinaelekezwa nyuma, si kwa pande. Kutoka nafasi hii, piga na usipige mikono yako. Fanya vile "push-ups" mara 10-20.
3. Zoezi la kupunguza mikono . Push-up kutoka magoti kwa kasi ya haraka ni moja ya mazoezi bora. Hata hivyo, unapaswa kuhakikisha kuwa vijiti haviko kwa pande, lakini karibu na mwili.

Kufanya mazoezi kama ya mikono mazuri, unaona haraka jinsi kuonekana kwao kuanza kubadilika. Kwa madarasa ya kawaida ya 3-4 kwa wiki, utaona matokeo mazuri kwa mwezi.

Mazoezi ya kupoteza uzito haraka

Na bado, chochote mtu anaweza kusema, zoezi bora kwa mikono kamili ni kushinikiza tofauti. Na kama ilivyoelezwa katika sehemu ya awali ya kushinikiza-ups itasaidia kurejesha mikono yako nyuma, basi Toleo la kawaida ni kubwa kwa mikono kabisa. Kwa hivyo, unahitaji kufanya chaguo kadhaa mara moja:

1. Kusukuma dhidi ya ukuta. Nyunyiza ndani ya ukuta na mikono yako na ufanye-ups - mara 10 huja nyuma na 20 - kwa njia ya kawaida. Hii inapaswa kufanyika kwa kasi ya haraka iwezekanavyo. Kurudia mbinu mbili zaidi.
2. Push-up kutoka nyuma ya kiti (sofa, mwenyekiti). Simama katika samani imara, ambayo ni takribani urefu wa kiuno chako. Miguu na nyuma lazima iwe mstari mmoja. Je, kushinikiza-mara 10 hupungua na 20 - kwa kawaida. Kurudia mbinu mbili au tatu.

Kufanya ngumu kamili, utafanya mikono yako kuwa nzuri wakati mfupi iwezekanavyo.