Aerobics ya nguvu - seti ya mazoezi yenye lengo la kuimarisha kimetaboliki katika mwili, na pia kuimarisha misuli na kuondokana na kilo kikubwa.
Masomo ya aerobics ni, kwanza kabisa, hatua zinazofanana sana na harakati za ngoma, ambazo mchanganyiko wa mchanganyiko wa choreographic hukusanyika. Nguvu ya aerobics ya hatua haina hatua yoyote ya ngoma, kuna mazoezi ya nguvu tu ambayo yamefanyika kwa juhudi kidogo, wakati kwa kasi ya juu. Mara nyingi, katika jukumu la jitihada ni dumbbells hadi 10 kg au baa maalum aerobic, unaweza pia kutumia bodybuilders.
Aerobics huleta faida kubwa kwa mwili. Kwa hiyo, wakati wa mafunzo, mfupa, mifumo ya moyo na mishipa huimarishwa, uwezekano wa kuendeleza atherosclerosis hupungua, na uwezo wa kazi huongezeka. Faida ya aerobics ya hatua ni kweli kwamba aina hii ya fitness ina athari kubwa juu ya kupoteza uzito. Ni suala hili linalovutia wasichana wengi.
Kwa njia, leo wengi wa ngono ya haki hawapote zoezi la aerobic na nyumbani. Baada ya yote, leo mtandao hauna maelezo sahihi ya mazoezi fulani. Aerobics ina vikwazo vidogo - bila shaka, ni homa kubwa, kizunguzungu, uwepo wa kansa na fractures ambayo ilitokea chini ya miezi sita iliyopita.
Lishe katika madarasa ya aerobics
Lishe bora kabla na baada ya mafunzo ni cocktail ya protini. Inauzwa kwa njia ya poda, iliyopangwa kwa kupoteza uzito na ukuaji wa misuli. Bidhaa hizo hazina mafuta na hazizidi uzito mkubwa, pia zina matajiri katika vitamini na zina kiasi cha protini.
Kutoka kwa bidhaa rahisi:
- Kabla ya mafunzo : kwa masaa mawili au matatu - chakula cha kawaida, ni bora kutoa upendeleo kwa wanga (mchele, buckwheat) na protini (kuku, samaki).
- Nusu saa kabla ya kuanza kwa kazi, unaweza kunywa mtindi au kula ndizi.
- Wakati wa mafunzo : kujaza daima hifadhi za maji katika mwili, ni vizuri kunywa maji safi ya kawaida.
- Baada ya mafunzo, mwili ni daima katika kuchomwa kwa mafuta na kalori, lakini ili kurejesha misuli unahitaji protini.
Ikiwa unataka kupoteza uzito, alasiri unapaswa kula wanga na kupunguza ulaji wa mafuta yaliyojaa.
Power Aerobics: Mazoezi
- Miguu juu ya upana wa mabega, soksi sambamba kwa kila mmoja. Mikono na dumbbells katika ngazi ya bega. Panda na usipige mikono yako mpaka unapohisi hisia inayowaka katika misuli. Baada ya kupumzika, unaweza kurudia zoezi hili tena.
- Kuweka nyuma ya benchi ya gymnastic kwenye kona ya digrii 45. Kulala juu yake na upande wako wa kulia na, kuweka mguu wako kwenye mguu wako, pumzika vidole vyako kwenye sakafu. Weka mkono wako wa kulia chini ya kichwa chako. Katika upande wa kushoto, chukua dumbbell na ujaribu kuchichota ili mkono uwe sawa na mwili, dumbbell iligusa hip, na mitende inaonekana chini. Inua mkono na dumbbell up, pause, kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Kabla ya kila kurudia, kuunganisha na kupunguza chini ya bega bila kuinua bega.
- Dumbbells ni mikononi mwako, miguu ni upana-upana mbali. Bila kubadilisha msimamo wa kesi hiyo, jaribu kupeleka mguu wa mguu wa kulia kwa pembe ya digrii 45, fanya hatua kwa upande na kulia. Kurudia sawa na mguu mwingine.
- Funga mguu wa kushoto ndani ya vikombe vya fimbo ya cable. Panda upande wa kulia kwenye rack ya simulator hii umbali wa hatua ya nusu. Kushikilia mkono wa kulia kwa mkono wa kulia, kuweka kushoto kwenye ukanda. Kuinua mguu wako wa kushoto kidogo na kwa jitihada kuifuta mbele kidogo na kwa upande ili angle hii ni digrii 45. Jaribu kupiga magoti ya mguu wa kuunga mkono.
Seti mbadala ya mazoezi unaweza kuona kwenye video hii: