Kocha yeyote mwenye uwezo atakupa utambulisho baada ya mafunzo. Kipengele hiki ni cha chini kuliko cha joto la jadi, hivyo ni muhimu kuichukua kwa uzito na si kujaribu kuokoa muda juu yake. Katika hitch vile sahihi, kuna maana ya kina ambayo inaruhusu wewe kufanya mazoezi ya juu ya kimwili.
Kwa nini kunyoosha baada ya mafunzo?
Kuweka ni kupumzika kwa misuli baada ya kufanya kazi, muhimu ili kudhoofisha kumbukumbu ya misuli ya mzigo. Ikiwa haijafanyika, baada ya mafunzo, tachycardia au kuongezeka kwa shinikizo kunaweza kutokea.
Faida nyingine katika kufurahia misuli ni kwamba kunyoosha husaidia kuharakisha kupona kwa misuli na kupunguza hali ya mwili baada ya mzigo kupokelewa. Inaaminika kwamba kunyoosha misuli baada ya mafunzo kunapaswa kuwa static: wewe kwanza kuchukua pose, kushikilia kwa sekunde 20, na kisha kurudi nafasi ya kuanzia.
Sasa unajua kwa nini kufanya mwendo baada ya mafunzo. Waalimu wa kawaida husema kwamba ni kunyoosha ambayo husaidia tone sawa na mwili na si kujenga kubwa, misuli, lakini tu kuleta mwili ndani ya tone.
Zoezi baada ya kunyoosha
Kwa kushangaza, kuenea baada ya nguvu na mafunzo ya aerobic inahitaji sawa. Jihadharini kwa makundi ya misuli ambayo yalihusishwa katika mchakato wa mafunzo.
- Kaa juu ya sakafu, miguu mbali, weka mkono wako kwa mguu mmoja, kisha kwa mwingine, kisha katikati.
- Kutoka kwenye msimamo huo, piga mguu mmoja, pili uondoke mstari wa moja kwa moja. Drag kwa yake kwa mikono yako, na kisha ujikwe kwa toe kwa mkono kinyume (mguu wa kushoto na mkono wa kulia, mguu wa kulia na mkono wa kushoto). Wakati huo huo, mwili lazima ugeuzwe. Kurudia kwa mguu mwingine.
- Kaa juu ya sakafu, visigino chini ya vifungo. Piga mikono yako mbele, hisia ya kupumzika kwa mgongo wako.
- Kusimama, miguu bega-upana mbali, silaha juu ya kichwa, akainama kwenye viti. Gonga kijiko cha mkono wa kushoto kwa upande wa kulia na kifanja cha mkono wako wa kulia. Kisha kusonga mkono wa kushoto mbele, ukichotse nje, mbele yako na kuichukua upande wa kulia, kuiweka kwenye sehemu ya juu ya kifua. Kwa mkono wako wa kulia, uikorudishe, ukiimarisha dhidi ya mwili wako. Kurudia kwa upande mwingine.
Kuweka kwa mafunzo baada ya mafunzo ni muhimu kwa kila mtu ambaye hataki kuvumilia kupumzika kwa misuli kwa muda mrefu na angependa kuharakisha mchakato huu.