Wengi wetu tunajua, au angalau intuitively kuamini, kutoka vyakula gani ni kupata mafuta. Kupata nje ya chakula unaweza kufanikiwa kuunda chakula ambacho kitatishia takwimu yako. Ni muhimu kukumbuka na kutenganisha kutoka kwenye chakula cha makundi matatu tu ya sahani: mafuta, unga na tamu. Hii ni chanzo cha kalori nyingi na amana ya mafuta.
Chakula cha vyakula ambacho kinakua mafuta
Aina ya vyakula vya mafuta ni pamoja na maadui wa msingi wa takwimu, ambayo, zaidi ya hayo, huleta faida ya mwili, lakini hudhuru tu na kuziba vyombo.
Kwa hiyo, katika orodha ya ubaguzi bidhaa hizo mafuta hupata:
- chokaa yoyote katika mafuta au sahani ya kina-kaanga;
- margarini, huenea, siagi;
- chakula chochote cha haraka;
- nyama ya mafuta - nyama ya nguruwe, kondoo, nyama ya nyama, kuku na ngozi;
- sahani yoyote ya viwanda, hasa mayonnaise;
- confectionery na cream, nk.
Ni muhimu kutambua kwamba mafuta ya mboga, ingawa mafuta, lakini ni chanzo cha asidi muhimu, omega-3 na omega-6, kwa nini haifai kuingilia juu ya kuwepo kwao katika chakula.
Ikiwa unashangaa ikiwa ni kupata mafuta kutoka kwa maziwa, basi kila kitu kinategemea maudhui ya mafuta - ndogo ni, hatari ndogo. Na ingawa maziwa yana mafuta yaliyotokana na wanyama, haipaswi kuachwa na chakula - ni ya kutosha kuchagua tofauti na maudhui ya chini ya mafuta.
Orodha ya bidhaa za unga ambazo zinaweza kukua mafuta
Pepu nyeupe ya daraja la juu ni kabohaidreti isiyo na fiber kabisa, ambayo haina faida kwa mwili. Kwa hiyo, katika chakula cha afya cha afya, hakuna mahali pa bidhaa zote zilizofanywa kutoka kwao:
- sahani yoyote katika unga au katika batter;
- mkate mweupe, mkate, baguette;
- aina zote za kuoka, kutoka kwa kuoka kwa pies;
- macaroni;
- dumplings, khinkali na sahani sawa.
Ni muhimu kuzingatia kwamba kwenye rafu kulikuwa na macaroni kutoka kwa aina ngano za ngano - hii ni labda pekee. Kwa njia, bran, na ni bora kuwa na mkate wa nafaka katika mlo.
Vyakula tamu ambazo hupanda mafuta
Habari ya kukata tamaa kwa jino tamu: wakati kupoteza uzito, inaruhusiwa kuondoka tu matunda katika chakula asubuhi.
Orodha ya vyakula vya juu-kalori, ambayo hukua mafuta, inajumuisha pipi zote:
- ice cream;
- "Weka" juisi za matunda;
- mikate, vyakula vya unga, vitunguu vitamu;
- biskuti na pipi;
- chokoleti, hasa maziwa;
- maziwa evaporated;
- pastille, marshmallow, marmalade, nk.
Mbali na matunda, unaweza kumudu tu jelly yenye homemade bila sukari au tunda kidogo.