Usisahau kuwa kwa maendeleo ya kawaida na ukuaji wa mwili tunahitaji kiasi fulani cha wanga kwa siku. Hata hivyo, nini cha kufanya kama unapoamua kwenda kwenye lishe na kujiweka kwenye vyakula vya aina zote ambavyo vinaweza kusababisha fetma. Katika kesi hiyo, ni muhimu kwa makini kufuata kanuni za wanga kwa siku.
Ni wanga ngapi kwa siku inahitajika?
Kuanza na, tunaona kwamba si wote wanga ni muhimu kwa wanadamu. Kwa hivyo, nutritionists kugawanya wanga wote katika rahisi na ngumu. Ya kwanza pia inaitwa haraka, ambayo inaongea yenyewe. Hizi virutubisho huingizwa haraka ndani ya damu, wakati wana kiwango cha chini cha thamani ya lishe. Ingawa mwisho huo unafyonzwa kwa muda mrefu, lakini mali nzuri kwa mwili huleta kidogo. Kuna aina ya tatu ya fiber-fiber. Inahitajika hasa kwa kusafisha mwili.
Kugusa swali la kiasi kikubwa cha wanga kwa siku, ni muhimu kuzingatia kwamba kiwango cha chini tu ni kupitishwa na nutritionists. Siku inapaswa kupokea angalau gramu 50 za wanga. Kiwango cha juu kinapatikana kutokana na hesabu ya gramu 2-3 za wanga kwa kila kilo cha uzito wa mwili. Tumia kiasi ambacho umepata wakati wa mchana kinaweza kuwa kwenye maandiko. Kwa mfano, kwenye mfuko wa pipi imeandikwa kwamba 100 g ya bidhaa ina 90 g ya wanga. Ikiwa unakula 50 g ya pipi tu, kwa mtiririko huo, utapokea 45 g.
Ikiwa unazingatia kiasi cha wanga mahitaji ya kikundi kwa siku, basi, kwa kweli, ni muhimu kuzingatia uondoaji wa wanga rahisi kutoka kwenye chakula na kuwachagua kwa ngumu, kwa mfano, uji asubuhi. Hii itatoa malipo ya nguvu na nguvu kwa ajili ya mafunzo au nguvu ya kimwili. Kuzingatia utawala wa dhahabu wa wanga: tunakula matunda hadi saa 5 jioni, na uji hadi 14.00. Tu katika kesi hii, kuliwa haitawekwa kando kwa paundi za ziada.