Omega-3 fatty asidi ni misombo muhimu kwa wanadamu. Lakini kwa kuwa mwili hauwazalishi peke yake, unahitaji kujua ambapo mafuta ya mafuta ya omega-3 ni wapi. Kuna njia 2 za kupata uhusiano huu:
- baadhi ya bidhaa;
- vidonge vya chakula.
Omega-3 fatty acids ni mawakala bora kwa ajili ya matibabu na kuzuia magonjwa ya moyo, na huboresha hali ya nywele na ngozi. Aidha, omega-3 - bora antioxidants. Ukosefu wao unaweza kusababisha athari za matatizo makubwa ya afya, kwa mfano, unyogovu, kisaikolojia, nk.
Ambapo Omega-3 ni wapi zaidi?
Ni bora kupata vitu muhimu na misombo muhimu kutoka kwa chakula. Kila mtu anajua kuhusu maudhui ya omega-3 katika samaki. Kwa kiasi cha kiwanja hiki muhimu, lax, herring na wawakilishi wengine wa samaki wa baharini huchukua nafasi ya kwanza. Omega-3 inalindwa katika chakula cha makopo. Kwa kuongeza, orodha ya bidhaa za asili ya wanyama, ambayo kuna omega-3, ni pamoja na: mayai na nyama ya nyama.
Vyanzo vya mafuta ya mafuta ya omega-3 ya asili
Miongoni mwa bidhaa hizo ni muhimu kutenga mbegu za tani na mbegu za sesame, tu fikiria kuwa ni bora kuchagua mbegu za rangi ya dhahabu. Inashauriwa kuwape poda na kuongeza kama sahani kwa sahani mbalimbali. Kwa kuongeza, asidi ya mafuta ya omega-3 ni mafuta na karanga, kwa mfano, almond, walnuts, nk Kwa kiasi kidogo, misombo hii iko katika kabichi, maharagwe, melon na mchicha. Kwa njia, ni omega-3 mafuta ya asidi ya asili ya mboga ambayo ni kasi zaidi na bora kufyonzwa na mwili.
Vidonge vinavyojulikana zaidi, ambapo kuna omega-3, ni mafuta ya samaki na mwani. Aidha, unaweza kununua katika virutubisho maalum ya dawa, ambayo yana mafuta ya mafuta ya omega-3.