Nectarini ni jamaa wa karibu wa peach. Nje, matunda haya ni sawa, lakini nectarini ina ngozi nyembamba, hivyo jina lake la pili ni peach mashimo. Matunda mazuri na ya juicy ina ladha ya ajabu, ambayo inawapenda sana watu duniani kote. Nectarine huleta faida kubwa kwa afya ya binadamu, na muhimu zaidi, ni muhimu katika fomu zote mbili za mbichi na kavu. Pia matunda haya ya ladha yanaweza kupikwa, makopo, kuoka, yaliyotolewa kutoka kwao jam na kusubiri.
Caloric maudhui ya nectarine
Maudhui ya kalori ya chini ya nectarini ni moja ya faida kuu za matunda haya. Kcal kiasi cha nectarini inategemea ukubwa gani, kwa wastani, maudhui ya kalori ya matunda haya ni gramu 100 (kuhusu uzito sawa na nectarine moja bila mashimo), ni kcal 46 tu. Nectarine inaweza kufyonzwa kwa urahisi katika mwili, kuifanya kwa madini ya msingi na vitamini.
Pamoja na maudhui ya kalori ya chini, matunda haya ni chanzo bora cha nishati. Kwa njia, wananchi wanashauriwa kuwa pamoja na nectarine katika chakula cha watu ambao ni overweight. Leo, kuna mlo zaidi kwa misingi ya matunda haya ya juisi.
Muundo wa nectarines
Kemikali ya nectarini na peach ni sawa sana, lakini nectarini ina ladha zaidi tamu, ina madini zaidi na vitamini. Fikiria muundo wa nectarini kwa 100 g.
Thamani ya Nishati:
- 42.3 kcal.
Maelezo ya lishe:
- mafuta - 0.3 g;
- protini - 1.1 g;
- wanga - 8.8 g.
Vitamini katika nectarini:
- vitamini A;
- vitamini vya kundi B;
- vitamini C;
- vitamini E;
- vitamini PP.
Madini katika nectarini:
- chuma;
- potasiamu;
- kalsiamu;
- silicon;
- manganese;
- magnesiamu;
- shaba;
- sodiamu;
- sulfuri;
- fosforasi;
- zinki.
Pia, nectarine ina sukari ya asili, pectini, asidi za kikaboni na vitu vingine vyenye muhimu vinavyotakiwa na mwanadamu.
Je, nectarini ni muhimu kwa mwili?
Kwa muda mrefu wanasayansi wamegundua kwamba vipengele vyote vya utungaji wa nectarini huleta manufaa muhimu kwa mwili wa binadamu:
- kutokana na ukweli kwamba nectarini ni antioxidant ya asili, na matumizi yake inaboresha kimetaboliki katika mwili, ambayo inachangia digestion bora ya vyakula vya mafuta;
- sehemu ya fiber ya nectarini husaidia kuondoa uharibifu, kuzuia kansa na kupunguza kiasi cha cholesterol katika damu;
- vitamini A na C, microelements haizuia kuonekana kwa paundi za ziada, kuharakisha michakato ya metabolic;
- Potasiamu husaidia kuondoa uvimbe, kuondoa maji ya ziada kutoka kwa mwili.
Ikiwa kila asubuhi kunywa juisi kidogo ya nectarini, unaweza kujiondoa kuvimbiwa, kuimarisha asidi ndani ya tumbo, na chakula unachokula kitapatikana haraka na bora.
Nectarine katika mlo
Watu ambao wanajaribu kupoteza uzito, wanaweza kuingiza salama hii kwa ulaji wa chakula chao. Baada ya yote, kiwango cha chini cha kalori ya nectarini haipotezi takwimu kabisa, na vitu vyenye manufaa vitasaidia mchakato wa kupoteza uzito kupita kwa kasi na kwa ufanisi zaidi.
Mfano wa chakula cha nectarini
Siku 1 na 3
- Kwa ajili ya kifungua kinywa: kula nectarines 3.
- Kwa chakula cha mchana: jibini 300 g jibini na kunywa juisi safi ya nectarini.
- Kwa chakula cha jioni: kula 2 nectarines.
Siku ya 2 na 4
- Kwa kifungua kinywa: kula mayai mawili ya kuchemsha na kunywa na juisi ya nectarini.
- Kwa chakula cha mchana: gramu 50 za jibini na kipande kidogo cha mkate mweusi, nectarines 4.
- Kwa chakula cha jioni: 3 nectarines.
Mlo huu unaendelea siku nne tu na ni rahisi sana kuvumiliana, wakati huu, kwa kweli kuondokana na kilo 1-2 cha uzito. Kwa tahadhari, unahitaji kutumia nectarini kwa watu wa kisukari, kwa sababu ngazi ya sukari katika damu yako inaweza kuongezeka kwa kasi.
Nectarine ni zawadi muhimu ya asili ambayo itaimarisha mwili wako na vitu vyote muhimu.