Kwa mafunzo ili kuwa na ufanisi na salama iwezekanavyo, ni muhimu kuitumia kwa joto la misuli. Kushinda kabla ya mafunzo ya nguvu huwezesha kujiandaa misuli, mifupa na viungo kwa mzigo ujao. Pia kuna maandalizi ya mfumo wa moyo. Hizi ni baadhi tu ya faida za joto-up kabla ya mazoezi ya nguvu.
Warm kabla ya mafunzo katika mazoezi
Wafanyakazi wanapendekezwa kuchagua mazoezi ya joto-wenyewe, kwa kuzingatia uwezo wa kisaikolojia. Kuna aina tatu za msingi za Workout:
- Mkuu - ni lengo la kuinua na kuandaa mwili na mwili wote.
- Maalum - hutumiwa kabla ya kufanya zoezi fulani.
- Kuweka - husaidia kunyoosha misuli na kuboresha uhamaji wa viungo.
Mara nyingi, wanariadha hutumia joto la joto kabla ya mafunzo. Inashauriwa kuanza na mazoezi ya aerobic , ambayo inakuwezesha kuinua mwili, kuboresha mzunguko wa damu na kupumua. Katika michezo ya mazoezi, unaweza kufanya kazi nje ya treadmill, mazoezi ya baiskeli au kuruka kwenye kamba. Baada ya hayo, unapaswa kuendelea kufanya mazoezi rahisi kwenye kundi fulani la misuli. Kwa mfano, ikiwa mafunzo ni lengo la kufanya kazi na vifungo, basi ni lazima kufanya mazoezi yafuatayo: nzizi tofauti, wote wamesimama na uongo, kukaa, mapafu, nk.
Ugumu wa mazoezi ya joto-up lazima iwe ni pamoja na kunyoosha. Kuanza ni muhimu kutoka shingo na kwenda chini, kwa kutumia mazoezi kama hayo:
- Je! Kusonga na harakati ya mzunguko wa kichwa.
- Silaha itapunguza katika lock na kuondokana, si kuinua mguu mbali sakafu.
- Je! Mteremko wa polepole kwa njia tofauti ili kunyoosha misuli ya nyuma na tumbo. Ili kuboresha kunyoosha, weka mkono wako zaidi.
- Misuli ya miguu itasaidia kunyoosha mashambulio mbele, upande wa nyuma na nyuma.