Jinsi ya kufanya mashambulizi nyuma?

Maporomoko hayo yanachukuliwa kama moja ya mazoezi mazuri ya kusukuma misuli ya matako na mapaja. Matokeo mazuri yana nyuma. Ili kupata athari inayotaka, lazima ufanyie mazoezi kwa usahihi.

Kabla ya sisi kufikiri jinsi ya kufanya mashambulizi nyuma na miguu yetu, tutaweza kujua ambayo misuli wanahusika katika zoezi hili. Mzigo mkubwa unapokelewa na quadriceps, na kwanza huhusisha sehemu yao ya chini. Nyuma katika zoezi hilo, misuli ya nyuma ya paja na matako yanashiriki. Katika mvutano wa mara kwa mara ni misuli ya vyombo vya habari, ndama na misuli ya nyuma. Ikiwa hutumiwa dumbbells wakati wa mafunzo, misuli ya vipaji hupokea mzigo.

Jinsi ya kufanya mashambulizi nyuma?

Ili kupata athari ya kiwango cha juu kutoka kwa zoezi, inashauriwa kufanya hivyo baada ya kukaa kwenye classic. Wanariadha wake hutumia mara nyingi kwa kukausha mwili.

Sasa hebu tuone jinsi ya usahihi kufanya shambulio nyuma. Simama sawa, unaweza tu kupunguza mikono yako au kuiweka kwenye kiuno. Kwa kuvuta pumzi, kuweka mguu mmoja nyuma na wakati huo huo ukae chini mguu wa pili. Chini mpaka mguu wa mguu, unaoendelea mbele, hautakuwa sawa na sakafu. Goti la mguu wa nyuma hauhitaji kupunguzwa kwenye sakafu. Ili kuweka usawa, uondoe mguu nyuma, unahitaji kushinikiza nyuma na ushiriki wa hip, na mwili uingie kidogo. Kwa kuvuta pumzi, kurudi kwenye nafasi ya kwanza. Fanya nambari taka ya kurudia kwa kila mguu.

Vidokezo juu ya jinsi ya kufanya nyuma nyuma:

1. Ili kufafanua misaada, ni muhimu kutumia uzito wastani au chini.
2. Haipendekezi kufanya marudio mengi, kwa kuwa hii haitaweza kuboresha matokeo. Chaguo bora ni marudio 10-20.
3. Unapojaribu kufanya mashambulizi ya kina, ni muhimu kusema kwamba hupoteza usawa wako, unahitaji kuhama polepole na kwa uwazi.
4. Kupata matokeo yaliyohitajika na kushikilia mgongo katika nafasi sahihi, unahitaji kushikilia pumzi yako.
5. Haipendekezi kuchelewa kwa hatua ya chini, kwani hakutakuwa na athari yoyote ya ziada, lakini usawa unaweza kupotea.
6. Nukuu muhimu ni kwamba mwanamichezo huongeza mwili kwa kiwango cha chini, mzigo mkubwa kwenye vifungo , hivyo kama lengo linapigia miguu, basi uhakikishe kuwa mwili una nafasi ya mbele.
7. Kama kwa ajili ya magoti, ni bora kama pembe sahihi inapatikana katika hatua ya chini katika viungo vya magoti ya miguu miwili.

Na hatimaye, habari muhimu zaidi - zaidi ya mashambulizi, mzigo mkubwa juu ya vifungo.