Dumbbell ameketi ameketi - mbinu sahihi ya kufanya

Kwa hata maendeleo ya mwili, ni muhimu kufanya kazi nje ya makundi yote ya misuli. Dumbbell ameketi dumbbell ni zoezi linapatikana, kuhusiana na msingi, kwa mafunzo ya ufanisi wa misuli ya mabega. Kuna aina tofauti za vyombo vya habari na sifa zao wenyewe za mbinu za utekelezaji.

Dumbbell ameketi vyombo vya habari - ambayo misuli hufanya kazi?

Wanariadha wa kitaaluma na makocha wanazingatia zoezi hili la msingi mzigo bora kwa mihimili yote ya deltas. Miti ya mbele hupokea mzigo mkubwa, na kisha, wale wa kati wanaunganishwa, na sehemu ya nyuma imefungwa kidogo. Aidha, zoezi la vyombo vya habari vya benchi la dumbbell linaendelea trapezoid, triceps, flexers ya mkono, nyuma na kifua.

Vyombo vya habari vya benchi ya kikapu

Kuna sifa kadhaa zinazohusu utendaji wa aina zote za mazoezi:

1. Vyombo vya habari vya dumb ameketi kwenye benchi vinapaswa kufanyika bila kuacha, wote chini na juu. Kutokana na hili, itawezekana kuzingatia mzigo kwenye misuli ya deltoid. Je, si jerk, uhakikishe kuwa harakati ni laini.
2. Wakati wa kutumia, ni muhimu kudhibiti kwamba dumbbells husafiri pamoja na trajectory iliyotolewa na usiingie pande.
3. Kufanya vyombo vya habari vya dumbbell katika nafasi ya kukaa haina haja ya kufukuza uzito mno kuliko vijana wengi wanavyofanya. Wakati wa kutumia mzigo mzito, uhamisho wake unatokea na misuli ya deltoid haipatiki makini. Aidha, hatari ya kuumia huongezeka. Chagua dumbbells ili uweze kufanya reps 8-12 na mbinu kamilifu.
4. Ili kufanya misuli vizuri, kurudia mazoezi katika seti ya 3-4 na mapumziko madogo kati yao.

Mkono wa Arnold ameketi na dumbbells

Mjumbe wa kiwanda aliyejulikana, mwigizaji na gavana Schwarzenegger ameanzisha zoezi lake mwenyewe, ambalo, kwa maoni yake, hufanya kazi vizuri juu ya misuli ya mabega. Vyombo vya habari vinavyokaa kwenye mabega hufanya hatua hizi:

1. Kaa kwenye benchi na nyuma, ambayo ni muhimu kupunguza mzigo nyuma. Kuchukua shells, kupiga mikono yako na kupigia viti vyao dhidi ya mwili wako. Mikindo inapaswa kuelekezwa kwa wenyewe.
2. Exhaling, itapunguza dumbbells juu ya kichwa chako, na wakati huu unapaswa kuzunguka 180 °. Matokeo yake, mitende ya mwisho mwisho itaonekana mbali na wao wenyewe.
3. Wakati wa kuingiza, pata nafasi ya kwanza kwa kurudi dumbbells kwenye nafasi yao ya awali.

Kifaransa benchi vyombo vya habari na dumbbells

Zoezi hili limehusu kuhami, na husaidia kuendeleza misuli ya mabega na triceps. Vyombo vya habari vya benchi Kifaransa na mikono miwili ya dumbbell wakati wa kukaa, fuata maelekezo hapa chini:

1. Kama ilivyo katika zoezi la awali, unapaswa kujifunza kwenye benchi na nyuma. Kwa zoezi hilo, dumbbell moja inachukuliwa na inashikiliwa kwenye silaha zilizopigwa juu ya kichwa. Jinsi ya kuiweka, angalia takwimu. Ni muhimu kwamba mitende iko juu.
2. Kufanya vyombo vya habari vya benchi ya dumbbells, ni muhimu kuweka bega karibu na kichwa katika hali ya stationary. Inhaling, kupunguza chini ya dumbbell na kichwa, ukifuatilia kwa njia ya trajectory ya misuli kwa kugusa ya forearm.
3. Exhaling, onya mikono yako, na hivyo kurudi dumbbell kwenye nafasi yake ya awali.

Jeshi la benchi la habari limeketi na dumbbells

Chaguo hili linachukuliwa kuwa la kawaida, na kutokana na matumizi ya dumbbells unaweza kulazimisha misuli kupungua zaidi. Bonyeza dumbbell juu ya kichwa chako wakati ukifanya vifungu vifuatavyo:

1. Weka mwenyewe kwenye benchi kwa nyuma, kwa kasi ukiimarisha nyuma yako ya chini. Weka dumbbells kidogo juu ya mabega yako, kupiga magoti yako. Mikindo inapaswa kuangalia mbele.
2. Wakati wa kuvuta, fanya vyombo vya habari, uinua dumbbells juu ya kichwa chako, huku ukiweka mabega yako imara. Usiweke kikamilifu mikono yako, ili usiondoe mzigo.
3. Baada ya hapo, fungua projectiles kwenye nafasi ya kwanza. Unaweza kufanya dumbbells ya benchi ya ziada iliyoketi, yaani, ya kwanza, na kisha, upande mwingine.