Mazoezi ya Aerobic kwa kuchomwa mafuta

Ili kupoteza uzito na kuangalia ndogo na nzuri, unahitaji mazoezi ya aerobic yenye ufanisi. Una nafasi ya kuchagua somo ambalo litakuwa sawa kwako. Maana ya mizigo hii ni kwamba misuli hujilimbikiza nishati kutokana na oksijeni ya oksijeni ya glucose. Zoezi la aerobic la kuungua mafuta ni pamoja na: kuendesha, kuogelea, kucheza , baiskeli, skating ya roller, kamba ya kuruka na kadhalika.

Masharti kadhaa ya kupata matokeo mazuri

1. Ni muhimu kwa mara kwa mara na kuongezeka mara kwa mara idadi ya mafunzo. Chaguo bora ni kufanya kila siku.
2. Wakati wa masomo haipaswi kudumu chini ya dakika 30, ni bora kuendelea kuongeza muda wa mafunzo.
3. Usijitolea mwenyewe, kwa sababu kazi yako ni nguvu nyingi, lakini sio kazi ya kuvaa na kulia.
4. Chagua somo ambalo utapata radhi ya juu, na kisha mazoezi aerobic kwa kupoteza uzito itakuwa rahisi zaidi na ya kuvutia kwa ajili yenu.

Ikiwa una simulators nyumbani au nafasi ya kutosha kuruka kwenye kamba, unaweza kufanya mazoezi ya aerobic nyumbani. Sasa, hebu tuangalie kila aina ya shughuli kwa undani.

1. Mbio . Kuungua kwa mafuta hutokea kutokana na oksijeni, ambayo huongeza kiwango cha mzunguko wa damu katika mwili. Somo linapaswa kudumu angalau dakika 40. Jaribu kutembea zaidi, na ikiwa inawezekana jog. Shukrani kwa hili, mwili wako daima utakuwa hali nzuri.
2. Kuogelea . Hii sio tu mazoezi ya aerobic mazuri ya kuchomwa mafuta , lakini pia zoezi kubwa za kudumisha moyo, mgongo na viungo katika hali nzuri. Kazi hiyo lazima ipate dakika 50.
3. Maji ya aerobics . Zoezi kubwa la aerobic kwa tumbo, ambayo husaidia sio tu kudumisha yenyewe katika fomu bora ya michezo, lakini pia kuboresha hisia zako na hata kuondokana na unyogovu. Mazoezi hayo yanafanyika kwa uangalifu chini ya usimamizi wa mkufunzi, ambaye anaweza kuendeleza wewe ni ngumu ya mtu binafsi.
4. Kupanda baiskeli . Hapa, unapaswa kujua kwamba utafikia athari muhimu tu ikiwa unasafiri kwa kasi au kupanda. Tu chini ya hali hiyo utapoteza paundi hizo za ziada. Mazoezi hayo yataimarisha miguu yako, ambayo haitakuwa na hofu ya kutembea kwa umbali mrefu.

Kila moja ya mazoezi ya aerobic juu ya kuchomwa mafuta itatoa matokeo ya taka tu na mazoezi ya kuimarishwa, na nini hasa unajiamua mwenyewe.