Wasichana wengi wanaota kwa kukaa kwenye twine - ni nzuri sana! Jambo muhimu zaidi ni kwamba inakuwezesha kutambua mafanikio yako katika uwanja wa kuenea, na pia kutumia harakati nyingi zenye ngumu lakini zinazovutia - hata hivyo, kipengele hiki cha suala ni muhimu tu kwa wale wanaohusika nao. Fikiria mazoezi rahisi ya twine kwa Kompyuta ambao hawahitaji vifaa maalum na kusaidia nyumbani na utendaji wa kawaida.
Mazoezi ya twine ya haraka au kidogo kuhusu mipaka ya wakati
Mara nyingi, wasichana wanatafuta mazoezi bora ya kupanua kwa twine , huku kuruhusu kufikia lengo lako kwa muda mfupi zaidi. Ni muhimu kuelewa wakati huo hauwezi kutabiriwa kwa usahihi. Kuna watu ambao, kwa miaka 10 ya kutembelea michezo ya ballroom, hawana ujuzi wa msalaba, lakini kuna wale ambao wanaweza kukaa juu yake kwa mwezi mmoja au mbili ya mafunzo.
Inategemea mambo mengi, kati ya hayo:
- kubadilika kwa asili, kunyoosha;
- uzoefu wa michezo na kuenea au kukosa;
- madarasa ya kawaida au madarasa katika msingi wa kesi-na-kesi.
Kwa njia, wataalam wanasema kwamba mtu yeyote anaweza kukaa kwenye kamba, ambaye atakayependa sana na atafanya kazi kwa muda mrefu. Hakuna mtu anasema kwamba hii itafanyika haraka sana - lakini ikiwa unajiweka lengo hili, kisha uende mwisho!
Complex ya mazoezi ya twin longitudinal
- Je, kila siku au angalau mara 4-5 kwa wiki. Mara kwa mara tu na uvumilivu utakuwezesha kufikia lengo lako!
- Piga magoti ya mguu wa kuume mbele, na kusonga mguu wa kushoto ili uongo na magoti kwenye sakafu. Weka mikono yako imara na kwa kasi kwenye sakafu. Kaa katika nafasi hiyo.
- Kutoka msimamo uliopita, punguza polepole mguu wako wa kulia kwa mbali iwezekanavyo. Unapaswa kujisikia kunyoosha kwenye mto na nyuma ya mguu wako. Kupunguza pelvis na kushikilia kunyoosha kwa sekunde 10-30. Jaribu kupumzika, chukua mawazo yako.
- Kutoka msimamo uliopita, polepole kupanua mguu wako wa kulia hata zaidi mbele, na jitihada za kupunguza pelvis hata chini. Jihadharini usihisi maumivu makali, unaweza kuharibu mishipa. Katika nafasi hii, kaa angalau sekunde 10-20.
- Kurudia ngumu nzima, kusonga mbele mguu wa kushoto, na kuvuta nyuma ya haki. Hii ni muhimu kwa maendeleo ya usawa ya mwili na uwezo wa kukaa juu ya twine kutoka mguu wowote. Kama kanuni, moja ya chaguzi ni rahisi.
- Jaribu kusonga na somo kila nusu sentimita karibu na ghorofa, usiwe katika eneo la faraja.
Mazoezi ya ufanisi kwa twine ya kuvuka
Kama kanuni, aina hii ya twine ni ngumu zaidi. Kabla ya kuanza mazoezi, fanya kazi yoyote ya kufanya kazi - inayoendesha mahali , kamba, nk. Misuli ya joto imetenga rahisi, na huna hatari kuwajeruhi.
- Kuenea miguu yako kote, lakini vizuri. Miguu lazima iwe sawa na kila mmoja. Ufafanuzi wa hali hii, utumie. Mikono inaweza kushikilia kwenye msaada au sakafu.
- Kutoka msimamo uliopita, polepole, sentimita kwa sentimita, kupanua miguu yako kwa pande, kupunguza chini ya pelvis mpaka utambue kutoweka kwa misuli kwenye uso wa ndani wa mapaja. Upeo wa kupumzika na ukaa katika nafasi hii kwa sekunde 15-30.
Usisahau kwamba miguu inapaswa kusonga mbali kwa njia tofauti, badala ya moja-sidedly. Kwa kila shughuli, jaribu kuzunguka sakafu, lakini usijali maumivu mengi - unaweza kuharibu misuli. Kwa kuongeza, ni muhimu kuweka visigino kushinikiza dhidi ya sakafu, ili usiingie viungo vya magoti.