Ikiwa umewahi kufanya michezo katika maisha yako, basi unapaswa kujua kwamba shughuli yoyote inajumuisha joto. Katika kesi hii, mahali maalum hutolewa kwa mazoezi ambayo yanasaidia kuenea kwa misuli na mishipa. Hii ni muhimu ili kupunguza hatari ya kuumia (kama kuunganisha mishipa, kuvunja, nk) wakati wa michezo au kucheza.
Moja ya viashiria vya kuunganisha vizuri ni uwezo wa kukaa kwenye twine. Ni wazi kwamba wakati tunaposema kuhusu kunyoosha vizuri kwa misuli ya miguu. Na ingawa unaweza kukataa kuwa sasa hauhitaji yote, kwa sababu huenda kwenye michezo na usiendi kwenye ngoma, ambayo ina maana kwamba huhitaji kujua jinsi ya kunyoosha miguu yako vizuri. Hata hivyo, mazoezi ya kupanua hayanafanyika kabla ya mafunzo ya michezo au kucheza, yanaweza kufanywa katika maisha ya kila siku, kudumisha sauti ya misuli na kuboresha mzunguko wa damu ndani yao. Kwa hiyo, tunashauri kwamba ujitambulishe na sheria za msingi, jinsi gani na wakati gani ni vizuri kufanya kunyoosha kwa twine, na pia na mazoezi ya msingi ya hii.
Jinsi ya kujifunza jinsi ya kunyoosha miguu?
Kwa kufanya hivyo, unahitaji kujua nini kinaweza kufanywa ili kuboresha kunyoosha, na kile ambacho hawezi kufanyika kwa kikundi.
- Kabla ya kuanza mazoezi ya kunyoosha, unahitaji kuinua misuli yako ya mguu. Ili kufanya hivyo, miguu inayofaa, kamba ya kuruka, kambi, nk. Hii itaboresha mtiririko wa damu kwao na kuimarisha misuli na oksijeni.
- Usifanye. Anza ndogo, usijaribu, harakati zote zinapaswa kuwa laini.
- Zoezi lolote la kuenea linapaswa kudumu kwa dakika 1. Anza na sekunde 30, na baada ya muda wa mafunzo inaweza kuongeza muda wa Workout.
- Wakati wa kutumia, hakikisha kwamba misuli iliyokatwa imetulia, vinginevyo unaweza kujeruhiwa.
- Pia, unapofanya mazoezi, jaribu kurudi nyuma. Hata katika mazoezi hayo yanayohusisha kugeuka nyuma yako, jaribu kuinama tu, yaani kusubiri nyuma yako.
- Kwa mara ya kwanza jaribu kuepuka mazoezi ya kutisha, kwa sababu ya kuenea maskini na ukosefu wa ujuzi wa zoezi, huwezi kuharibu tu misuli na mishipa, lakini pia usijisikie na kujeruhi mwenyewe.
- Kufanya mazoezi mara kwa mara. Sio lazima kujaribu kupata siku moja kila kitu kilichopotea katika wiki. Hii utazidi kuwa mbaya zaidi, kwa mfano, kukabiliana na mazoezi ya kupanua, siku ya pili unaumiwa maumivu kwenye miguu. Kwa hiyo, jibu bora kwa swali "Mara ngapi unaweza kunyoosha kufanywa?" Ni: "Kila siku kidogo, vizuri, au angalau mara tatu kwa wiki."
Mazoezi ya kuvutia
Zoezi 1. Inapita mbele. Simama moja kwa moja, miguu bega-upana mbali (kwa Kompyuta unaweza kuweka miguu yako kidogo kidogo), na kwa nyuma yako moja kwa moja jaribu kugusa mikono yako kwenye sakafu. Kwanza kwa vidole vyako, kisha kuweka mkono wako kabisa kwenye sakafu.
2 Zoezi. Maporomoko. Lunge mbele kwa mguu mmoja na kuupiga magoti, harakati za kuchochea, jaribu kukaa chini iwezekanavyo. Kufanya hivyo kwa mguu mwingine, na kisha ufanye kando upande, na tena ueneze na harakati za kuchochea.
Zoezi la 3. Kuenea miguu yako kwa upana iwezekanavyo, kuvuka silaha zako, na jaribu kugusa vijiti wako kwenye sakafu. Tu kufanya zoezi kwa makini, kwa sababu rack hii si imara sana, na unaweza kuanguka.
4 Zoezi. Weka mguu mmoja kwenye meza (kiti cha nyuma, mkulima, ukuta wa Kiswidi) ili miguu iwe na pembe sahihi (unaweza pia kuwa mbaya, lakini ikiwa tayari una uzoefu wa mazoezi ya kuenea). Kufanya kuingilia moja kwa moja, halafu kwa mguu mmoja, kisha kwa mwingine, na kisha ubadili miguu yako.
5 Zoezi. Kaa juu ya sakafu, miguu imeenea kidogo (halisi na urefu wa mguu) na jaribu kufikia miguu na vidole vyako, na baadaye utawachukue. Katika kesi hii, nyuma lazima iwe gorofa, na magoti haipaswi kuinama.