Wanawake wengi, wanaotaka maziwa mazuri na makubwa, wamejifunza sana katika mazoezi ya simulators tofauti. Kabla ya kutambua jinsi ya kupompa matiti ya msichana, ni muhimu kusema kwamba hakuna misuli katika sehemu hii ya mwili, ambayo ina maana kwamba haiwezekani kuongeza ukubwa na kubadilisha sura ya mazoezi. Kwa sasa, upasuaji wa plastiki tu unaweza kukabiliana na kazi hizi. Zoezi la kawaida litasaidia kuimarisha misuli ya pectoral, ambayo husaidia kuzuia flabbiness na kupunguza hatari ya kupunguza matiti. Matokeo yake, kifua kinaonekana kizuri zaidi na kinaendelea fomu ya asili tena.
Jinsi ya kufuta kifua?
Kuna mazoezi kadhaa ambayo inaruhusu kupakia misuli ya kifua . Kuwafanya mara kwa mara, ikiwa ni pamoja na katika ngumu kuu. Zoezi lolote linapendekezwa kurudiwa kwa njia kadhaa mara 10-15.
- Push-ups . Tunaanza kujua jinsi ya kusukuma kifua nyumbani, na zoezi la msingi ambalo kila mtu anajua. Hufundisha si tu misuli ya mikono , lakini pia matiti. Kwanza, unaweza kufanya kushinikiza kutoka magoti, ambayo inakuwezesha kupunguza mzigo. Wakati misuli iwe na nguvu, unaweza tayari kuchukua nafasi ya jadi. Ili kuongeza mzigo kwenye misuli ya pectoral, mikono lazima kuwekwa pana kuliko mabega. Nyuma na miguu inapaswa kuwekwa hata. Ikiwa unataka kupiga sehemu ya juu ya kifua, basi miguu inapaswa kuwekwa kwenye kilima, kwa mfano, kwenye kiti. Katika tukio ambalo unapoweka mikono yako juu ya miguu yako, mzigo utahamia sehemu ya chini ya kifua chako.
- Vyombo vya kifua . Ikiwa una nia ya jinsi ya kusukuma kifua baada ya kujifungua, basi ni muhimu kuzingatia mazoezi haya. Haitahitaji jitihada nyingi, jambo kuu ni kuwa na dumbbells, jukumu la ambayo inaweza kufanywa na chupa ya maji au mchanga. Mkono wa kifua pia huchukuliwa kama zoezi la msingi. Inaweza kufanywa kwenye benchi, lakini pia katika hali mbaya zaidi kwenye sakafu. Mikononi huchukulia mikono ya mitende mbele na kukaa chini nyuma. Kazi ni kupunguza chini ya dumbbell hadi mabega ni sawa na sakafu. Vipande vinapaswa kutumwa kwa njia tofauti. Kisha kuweka mikono yako kwenye nafasi ya kuanza na kurudia zoezi tena. Hoja kwa polepole bila kujifungia. Ikiwa kichwa ni juu ya pelvis, basi mzigo utaanguka juu ya sehemu ya juu ya kifua, na ikiwa kinyume chake, lakini kwa sehemu ya chini.
- Kuzaliwa kwa dumbbells . Zoezi jingine lenye ufanisi, ambalo linapaswa kuwa katika ngumu ya watu wenye nia, jinsi ya kusukuma maziwa ya mwanamke. Mzigo mkubwa unapatikana kwa misuli ya pectoral. Wakati ulipokuwa nyuma yako, fanya bomba katika mikono iliyopanuliwa ili mikono yako iangalie. Kazi ni kueneza mikono yako kwa pande kwa ngazi ambayo mabega ni sawa na sakafu. Rudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia tena. Unaweza kupiga vipande vidogo kidogo.
