Jinsi ya kupiga magoti?

Kwa mwili ilikuwa imara, unahitaji kufanya zoezi mara kwa mara. Moja ya maeneo ya kawaida ya tatizo katika wanawake ni matako . Kuna mazoezi yenye ufanisi ambayo yatasaidia tatizo hili na kufanya mwili uwiano na mzuri. Wanawake wengi wanavutiwa na muda gani unaweza kupiga vifungo, hivyo wataalam wanasema kuwa ikiwa unapofundisha angalau dakika 15 kwa siku. kwa siku, basi kwa muda wa miezi michache "hatua ya tano" itakuwa elastic.

Jinsi ya kusukuma vifungo vizuri?

Kuna sheria ambazo zinapaswa kuzingatiwa ili kufikia lengo. Kwanza, ushiriki katika kuvaa, kwa sababu, kwa hiyo, utapoteza maslahi katika mafunzo. Anza na marudio 6-8 na kuongeza hatua kwa hatua mzigo. Pili, ni muhimu kufuatilia mwili na mbinu ya utekelezaji. Tatu, sehemu nyingine muhimu ni kupumua, ambayo inapaswa kuwa huru bila kuchelewa.

Kutafuta jinsi ya kupiga vidogo haraka, unahitaji kuelewa chakula, kwa sababu ni muhimu kufikia lengo. Kuna sheria kadhaa za msingi:

1. Orodha hiyo inapaswa kuwa chakula cha juu katika protini na asidi ya amino.
2. Ni muhimu kuingiza kila siku katika matunda na mboga mboga, ambayo kuna fiber , enzymes na vitamini.
3. Ni muhimu kufanya chakula juu ya kanuni ya piramidi, yaani, kalori nyingi zinazofaa kula kwa kifungua kinywa, na angalau kwa chakula cha jioni. Usila kabla ya kulala, wakati mzuri wa chakula cha mwisho - saa mbili kabla ya kulala.
4. Kula kidogo, ambayo ni angalau mara tano kwa siku. Sehemu lazima iwe ndogo. Shukrani kwa hili, hakutakuwa na hisia ya njaa.
5. Orodha hiyo inapaswa kuwa na vyakula vina vyenye tata.

Jinsi ya kusukuma matako - mazoezi mazuri

Ili mwili utayarishe kwa shida, na mafunzo yalikuwa yanayofaa, ni muhimu kuanza madarasa na joto-up. Inashauriwa kufanya mazoezi yafuatayo kwa kila dakika: kukimbia na kutembea papo hapo, kuruka kwa pande na kupanda kilima na mabadiliko ya miguu. Je! Mazoezi mengine ya kukaza.

1. Zoezi "Chakula cha mchana" . Ili kusukuma vifungo na zoezi hili, lazima uweke nafasi ya kuanzia: mguu wa kulia umetengenezwa upande, na kushoto kidogo kupiga magoti. Katika kesi hiyo, mabega yanapaswa kuvutwa. Kazi ni kufanya jumps, kuhamia kwa upande mmoja, kubadilisha mguu wa kuunga mkono. Wakati wa kuruka, fanya uingie na kugusa sakafu kwa mikono yako. Ni muhimu sio kupoteza visigino vyako mbali na sakafu. Fanya jumps 30.
2. Zoezi "Mashua" . Ikiwa una nia ya jinsi ya kusukuma vifungo vyako kwa wiki, unapaswa kuzingatia mazoezi haya, kwani sio tu misuli ya gluteal lakini pia mapaja hupokea mzigo. Kukaa juu ya tumbo lako, kuweka miguu yako bent kidogo kwa magoti, na visigino pamoja. Kuinua miguu yako juu, si kuinua tumbo lako chini. Jaribu kuongeza miguu yako kama iwezekanavyo.
3. Zoezi "Nyota" . Kuchukua nafasi ya kwanza: ulala juu ya tumbo lako na uinyoe mikono yako mbele, na kuweka miguu yako moja kwa moja. Wakati huo huo, tumia mikono na miguu yako upande. Ni muhimu kufuatilia kupumua.
4. Zoezi "Nyuma" . Tena, amelala sakafu juu ya tumbo lako, unahitaji kuweka mikono yako chini ya kichwa chako, na miguu yako imeinama magoti. Panda na usizuie mguu mmoja kwa wakati, ukivuta visigino kwenye vifungo. Zoezi kubwa la kusukuma vifungo na mapaja.
5. Zoezi "Crab" . Kaa juu ya sakafu, piga magoti yako, na kuweka mikono yako nyuma na ukae juu yao. Kuinua matako ili mwili uwe na mstari wa moja kwa moja. Kazi ni kuondokana na mguu mmoja, na kisha, kuinua juu, kuichukua upande na kushikilia kwa sekunde 10-15. Baada ya hayo, kurudi kwenye nafasi ya kuanza na kurudia sawa na mguu mwingine.